Antrenman Sorunsalı

[murat-ciftci]

Merhabalar,
8.ayımı doldurdum.Gelişimin çok yavaşladığını ve bunu hissettiğim için gittiğim salonun antrenöründen hacim programı istedim.Bana şöyle bir antrenman programı çıkarttı.Buradan edindiğim bilgilere göre benim gözüme antrenman programı yanlış ve ağır geldi.Bu konu hakkından beni aydınlatabilir misiniz?

1.gün Göğüs-Biceps
Bench Press 4 set 8-6 tekrar
Dumbell Fly 3 set 8-6 tekrar
İncline Press 4 set 8-6 tekrar
İncline Dumbell Fly 3 set 8-6 tekrar
Biceps
Scott Curl 4 set 6-8 tekrar
Alternatif Curl 4 Set 6-8 tekrar
Barbell Curl 3 set 6-8 tekrar
Konsantrasyon 3 set 6-8 tekrar


2.Gün Sırt-Triceps
Barfiks 4 Set 6-8 tekrar
Lat Pulldown 4 set 6-8 tekrar
Pulley Row 3 set 6-8 tekrar
Seated Row 3 set 6-8 tekrar
Dumbell Rowing 3 set 8 tekrar
Triceps :
Cable Cross Push Down 4 set 6-8 tekrar
Z bar Alına press 4 set 6-8 tekrar
Dips 3 set 8 tekrar
Sehpa Arası Sıkıştırma diye bir şey yazmış ne olduğunu bilmiyorum 4 set 6-8 tekrar


3.Gün dinlenme

4.Gün :Omuz ve Bilek
Barbell Press Behind Neck 3 set 6-8 tekrar
millitary Press 4 set 6-8 tekrar
Side Lateral Raises 3 set 8 tekrar
Upright Row 3 set 8 tekrar
Bent Over Lateral Raises (eğilerek yana açış) 3 set 8 tekrar

5.Gün Bacak ve Kalf
Squat 4 Set 4 set 12 tekrar
Leg Press 4 set 12 tekrar
Leg Extension 3 set 10 tekrar
Leg Curl 3 set 10 tekrar
Lanch 4 set 12 adım

6.Gün Göğüs ve Biceps aynı program.
7.Gün Dinlenme