Antrenman sonrası protein

Antrenmandan sonra 1 bardak süt ve 1 konserve ton balığı yiyorum ardından ana öğün olarak ne yemeliyim ve kaç gr yemeliyim tavuk göğsü uygun fiyat olarak da ama şişirilmiş filan diyolar etkisi sizce yok mu yardım pls

 

Tavuk yerine hindi ye.

 

ton balığı yiyorsan onun yanına makarna yada pilav ekledinmi o öğün senin için yeterlidir

 

şuan köy tavuğu bulabilen varsa bende alırım üstatlar marketten aldığınız tavukların içine su basıyorlar şırıngayla göğüs etini haşlayıp yerken ısırdıgınızda dişlerinizin arasında suyu hissedebilirsiniz kızartınca cok belli etmiyor ama haslamada bariz belli oluyor yumurta da aynı günde 2 kere yumurtlatılan hayvanın ne etinden ne sütünden fayda gelir he düzgün bi kasaptan giderim 1 kilo yağsız dana eti alırım 40 lira 4 gün günde 250 şer gram yerim hemde sağlıklı amino asit yumurta yerinede her hafta 70 yumurtaya 30 lira vericeğime 100-120 arası sağlam bir amino asit alırım bomba olur düşünme şeklinizi biraz değiştirin bence

 

ton balığı yetmiyor işte şişmiyor kaslar yumurta da yiyorum demekki protein eksik ayrı olarak et de yemek lazım dexter03ün yazdığı mantıklı geldi.

 

kaslar şişmiyor nasıl bir terimdir üstat bayıldım ama güzel güzel kilonu bir kağıda yaz altına 2 yaz çarp çıkan sayı kas geliştirmen için günlük alman gereken minimum protein dir (gram) onu al onun dışında 100-150 gram karbonhidrat 100-120 falanda yağ al yeterli

 

kilom 64.5 mesela 129gr protein mi almam gerekiyor ?

 

üstünede çıkabilirsin ama tavuk veya yumurtayla alıcaksan günlük 90-100 gr al amino asitle kırmızı et tüketiceksen 150 gr a kadar çık sıkıntısı olmaz

 

Nasıl hesaplıcam peki ne kadar protein yediğimi

 

aga internete kalori cetveli yaz türkaş besin değerlerinden falan bak yediğine içtiğine

 

saolasın

 

ton balığı ile süt hiç iyi bir ikili değil bence ayrıca hergün ton balığı yemek pek sağlıklı değilmiş

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi