Antrenman sonrası omuz/göğüs ağrısı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Haestya tarafından 17 Kasım 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Haestya
    Offline

    Haestya Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2019
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar,
    Uzun bir aradan sonra tekrar vücut geliştirmeye başladım fakat bugünkü antrenmandan sonra sol omuzum ile göğsümün birleştiği yerde bir sızı var. Hamlık ağrısı gibi değil de zedelemişim gibi. Fakat antrenman sırasında herhangi bir sıkıntı hissetmedim. Normalde sıkıntı yok ama bir şeyi iterken veya şınav pozisyonunda canım çok acıyor. Nedir aydınlatabilecek var mı ? Göğüs antrenmanına ara vermem gerekir mi ?
     
  2. Turgayvurdu
    Offline

    Turgayvurdu Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2019
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    bench pres yapıyorsan barı ya çok indiriyorsundur yada pozisyona dikkat etmiyorsundur en kötü alternatiflerine geçiş yaparsın mesela bench press yerine dumbell bench press veya chest press gibi gibi ama barı çok indirmeden olabilir başka nedenleride protein vs alımın ya yeterli değildir yada uyku düzenin dengesizdir
     
  3. NeverEnough
    Offline

    NeverEnough Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2019
    Mesajlar:
    795
    Beğenileri:
    652
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stj.Dr.
    Barı çok indirmek göğüs kaslarınızı zedelemez, olsa olsa hareketin mesafesini doğru düzgün yapmış olursunuz. Zaten eğer barı/dumbell'i göğsünüze indirdiğinizde ağrı hissediyorsanız formunuzda %100 hata var demektir.

    Uzun bir aradan sonra yapılan antremanlarda bu şekilde ağrılar yaşanabilir. Birkaç hafta ağırdan almanızı tavsiye ederim. Daha sonraki süreçte de uzun vadeli ön omuz sakatlıklarından korunmak için tüm itiş hareketlerinde kürek kemiklerinizi gerekli retraksiyon konumuna getirmeyi öğrenmeniz gerekli. "Arch" adını verdiğimiz bu hareket sayesinde hem hareket mesafeniz artar, hem de birçok spor salonu bro'sunun en büyük korkusu olan ön omuz sakatlıklarından kendinizi korumuş olursunuz.
     

Sayfayı Paylaş