antrenman sonrası ne yiyosunuz?

Lütfen merkez antremandan sonra ne yediğini yazabilir mi?(insülün ilişkisini unutmayalım)

 

300 gram kırmızı et ve pilavdan başka hiçbirşey yemiyorum şahsen

 

Yeşil elma candır

 

Protein ve karbonhidrat ihtiyacimizi ve insülin büyüme hormonu ilişkisini dikkate alalim

 

Spor biter bitmez protein tozumu içerim ardından basit karbonhidratımı alırım (meyve suyu) alımdaki amaç boşalan glikojen depolarını doldurmak.45 Dk sonra 200 gr Tavuk göğsü + 2 adet haşlanmış patatesimi yerim.

 

Protein tozunun içinde tatlandirici var yani seker bu insülini yukseltmez mi?

 

Hayır tatlandırıcı insülin yükseltse şeker hastalarına verilmezdi.

 

LUtfen insülüni yükselten şeyleri yazar misiniz?

 

Karışmak gibi olmasın ama 300 gram eti 200, 100 veya 150, 150 gram diye bölsen daha iyi olabilir. Ama sen bilirsin genede

https://www.bodyforumtr.com/threads/bir-porsiyonda-en-fazla-kaç-gram-protein-alınmalıdır.46375/

 

40 gr kadar protein+günlük ihtiyacımı tamamlayacak şekilde karbonhidrat ve yağ. Genellikle katı gıdalardan. İnsulin umurumda değil.

 

kardeşim bunu bir arkadaş forumda açıklamıştı galiba , 300 gram eti bir arada alsada vücut onu kullanacaktır.Forumda bilimsel bir makale var böyle bir göz at

 

İnsülin neden umrunda değil?

 

Mrtyler2 saolasin fikrim değişti. internetten bi sürü yabancı makale okudum. Birde forumu araştırdım doxux un bir konudaki mesajı kafamdaki konuya açıklık getirdi

 

Antrenmandan hemen sonra 1 adet muz 30 - 45 dk sonra 200 gr civarı haşlanmış tavuk ve 1 tabak dolusu haşlanmış bulgur yanında ayran. Supplementi gereksiz görüyorum anca spordan sonra hazır yemek yoksa kullanılabilir.

 

200 gr lor + muz su yada sütle mixerde karıştırıp shake niyetine içiyorum daha sonra bulgur pilavı yada yulaf ezmesi

 

100-150 gr tavuk ( köfte/sote ) + 100 gr pilav +1 kase yoğurt + herhangi bir meyve. Glikojen depolarının boşalması oldukça zor bir olay bana göre..

 

meyve suyu içerim eve gidincede bulgur yada makarna + 3 yumurta beyazını miğdeye indiririm

 

30-40 gram arası protein alırım neyden olduğunu fazla önemsemem ama genelde antrenman sonrası canım yemek istemediği için pratik karışımlar yapıp içmeyi seviyorum. 2 saat sonra falanda öğünümü tüketirim.

 

Kürdeyim kardeşim 300 gram sadece bir öğünüm, ben günde 600 gram kırmızı et tüketiyorum

 

Ama muz aldın insülin yükseldi