Antrenman Sonrası Ögünde Ne Kadar Pirinç?

[Noname03]

Merhaba arkadaşlar antrenmandan sonra yememiz gereken pirinç miktarı nedir bunun hesaplamanın bir yolu var mı yani 50 gram mı 100 gram mı
Teşekkürler

 

[sinful]

Merhaba;

Günlük almanız gereken makrolara göre değişir. Kilo almak mı istiyorsunuz yoksa yağ yakma döneminde misiniz yoksa aynı kilo da mı kalmak istiyorsunuz . Tamamen ne yapmak istediğinize göre değişen bir durum

 

[madmax29]

Merhaba arkadaşlar antrenmandan sonra yememiz gereken pirinç miktarı nedir bunun hesaplamanın bir yolu var mı yani 50 gram mı 100 gram mı
Teşekkürler

var bazal metabolizma hızını hesapla sonrada günlük kalori miktari + günlük aktivite kalroni = total kalori bunun 200-300 altı yağ yakımı yada kilo verme 200-300 üstü kilo almadır. bunun dışında kilo başına düşecek makrolar şöyle olabilir 2-3 gram kg başına protein ( bu çok değişmez diyette de - bulktada )
2-5 gram kg başına karb. (işte burası en kritik yer kütle için yüksek - definasyon için düşük olmalı)
0.5 gram kg başına yağ (buda çok değişmez ama yağ kaynakları önemli z.yağ,hind.cevizi,avakado vs)
makrolar + günlük kalori hesabını sürekli kontrol edersen hedefine ulaşırsın.

 

[Noname03]

var bazal metabolizma hızını hesapla sonrada günlük kalori miktari + günlük aktivite kalroni = total kalori bunun 200-300 altı yağ yakımı yada kilo verme 200-300 üstü kilo almadır. bunun dışında kilo başına düşecek makrolar şöyle olabilir 2-3 gram kg başına protein ( bu çok değişmez diyette de - bulktada )
2-5 gram kg başına karb. (işte burası en kritik yer kütle için yüksek - definasyon için düşük olmalı)
0.5 gram kg başına yağ (buda çok değişmez ama yağ kaynakları önemli z.yağ,hind.cevizi,avakado vs)
makrolar + günlük kalori hesabını sürekli kontrol edersen hedefine ulaşırsın.

Günlük makrolarım şu şekilde haftalık karbonhidrat 200 gram antrenman günleri 230 dinlenme günleri 115 civarlarında ( 5 gün antrenman-2 gün dinlenme) protein 220 gram yag 65 gram kilom 75 boy 1.75 yaş 21 yag oranım %13-14 lerde yanlış ya da eksik gördügünüz neler vardır düşüncelerinizi bekliyorum