Antrenman Sistemiyle İlgili Soru İşaretleri...

Herkese merhabalar.
VG ile tanışalı tam olarak 6 ay oldu.
Artık 7. ayın içerisine girdim ve de buna paralel olarak birçok şey yerine oturmaya başladı.
Zamanla farklı kişilerin (özellikle bu konuda eğitim almış) düşüncelerini ve bildiklerini öğrenmek, doğru diye bildiğimiz yanlışları düzeltmemizi sağlıyor.
Ancak bunlardan bir tanesi gerçekten kafa bulandıran bir yapıda.
Çalıştığım salonun sahibi Amerikalı bir antrenör.(Ek olarak belirtmek isterim, bu işin eğitimini almış belgeleri mevcut)
Uzun zamandır salonda çalışan bir Türk hocayla birlikte program hazırlıyor, o doğrultuda çalışıyordum.
Çalıştığım hoca salondan ayrılınca Amerikalı antrenör ile irtibata geçtim.
Kendisinin programda verdiği hareketler normal.
Ancak 1. gün Göğüs-Sırt(Kanat), 2. Gün Kollar(Biceps+Triceps+Ön Kol) 3. Gün Omuz-Bacak şeklinde verdiği bir uygulama söz konusu.Yani 3 gün gidip 1 gün dinlenme.
1. gün göğüs ve sırtın olumsuzluk yaratıp yaratmayacağını sorduğum da;
Kendisi aynı gün göğüs ve sırt çalışmanın olumsuz hiç bir yanın olmadığını söylüyor.
Aksine göğüs ve sırtın çok iyi kombinasyon olduğunu belirtiyor.
Böylece 1. günün ardından gerilen biceps ve tricepsin yarın ki kol antrenmanına hazır olacağını belirtiyor.
Kendisinin bu zamana kadar hep bu sistemde çalıştığını dile getiriyor.(Vücut olarak gayet iyi ancak tabi ki her vücudu iyi olan çok bilgilidir ya da her vücudu iyi olmayan bilgisizdir diye bir genelleme yapamayız)

Kendisinin bana vermiş olduğu program şu şekilde;

3 GÜN GİT 1 GÜN DİNLEN

1. GÜN GÖĞÜS - SIRT (Kanat)

GÖĞÜS
1) Bench Press
2) Cable Cross Over
3) Incline Dumbell Press

SIRT(KANAT)

1) Barfiks
2) Bent Over Lateral Barbell Rows
3) One-Arm Lateral Cable Rows
4) Barbell Upright Row

Ek olarak duruma göre Situps ve Leg Lifts (maksimum 3x15)

2. GÜN KOL (Biceps+Triceps+Ön Kol)

BİCEPS

1) Straingt Bar Cable Curl
2) Dumbell Concentration Curls
3) Z-Bar Reverse Curls

TRİCEPS

1) Flat Bench Z-Bar Triceps Curls (Skull Crusher)
2) One-Arm Reverse Triceps Cable Pushdowns
3) Triceps Rope Extensions Bent Over

ÖNKOL

1) Forearm Barbell Curl

Ek olarak duruma göre Situps ve Side Cable Pulls (maksimum 3x15)

3. GÜN OMUZ - BACAK

OMUZ

1) Seated Dumbell Shoulder Press
2) Incline Dumbell Lateral Raises
3) One-Arm Cable Shoulder Cross-Overs

BACAK

1) Sled 45° Leg Press
2) Leg Extension Machine
3) Dumbell Deadlifts

KALF

1) Seated Calf Raises
2) Reverse Calf Raises

Ek olarak duruma göre Situps ve Leg Lifts (maksimum 3x15)

Genel hatlarıyla program bu şekilde.

Sizlerin şu konuda düşüncelerini almak isterim;

1) Kas gruplarını çalışma prensibi sizce doğru mu?

2) Set sayıları hakkında kendisi 4x10 yaparsın demişti. İlk set oldukça az ağırlık ısınmaya yönelik tarzında. Diğer 3 set ağır sabit ağırlıkta.Ancak ısınmadan sonra 3x8 maksimum ağırlık yapmam daha faydalı diye düşünüyorum. Sizce?

3) Ayrıca kendisine piramit sistem vb. şekilde uygulamalarda bulunmamın daha faydalı olup olmayacağını sorduğumda, piramit sistem vb. genelde sakatlık riski daha fazla olan ve daha fazla düzen gerektiren bir sistem, bu nedenle biz sakatlık riski daha az olan ama piramite vb. göre biraz daha ağır gelişeceğiz tarzında bir konuşma yaptı. Sizin de fikirlerinizi almak isterim.

4) Dinlenme süresi için kendisi 45 sn yeterli olduğunu söylüyor.Ancak duruma göre 1-2 dk arası tutmayı düşünüyorum.

Şimdiden yorumlarınız için teşekkürler...

 

1. ve 3. gün hem ağır hemde cablo gibi hareketleri sonda vermek daha iyi olur omuzla bacak açıkçası zor bir antreman göğüslede kanatta zor bir antreman. 6 aylık olmanıza rağmen bu program ağır gelebilir.