mertcivelekk
Üye
Öncelikle herkese selam. Bu spora yaklaşık 1 sene önce başladım. 5 ay kadar devam edip üni. sınavı nedeniyle 5 ay ara verdim. Yeniden başlayalı 2 ay kadar oldu. Gainer ile başladım ve 1 ayda 8 kilo aldım. Şimdi sadece protein tozu kullanıyorum. Vücudumu toparladım hatta kilo alınca çok daha iyi oldu. Şimdi asıl soruma geleyim;
Haftada 6 gün antrenman yapıyorum ve bu güne kadar antrenman sistemim hep 1 gün göğüs-kol, 1 gün sırt-omuz, 1 gün bacak antrenmanları şeklinde oldu. Açıkçası bu sistemden çok sıkıldım ve antrenman 1 saat 15 dakikayı bulacak seviyede uzun sürebiliyor ne kadar seri olmaya çalışsam da. Benim istediğim her gün bir bölgeyi çalışmak. Örneğin ilk gün göğüs, ikinci gün sırt şeklinde. Yazın tatil yapmayacağım ve bulka yakın bir dönem hedefliyorum, biraz daha hacim almam gerekiyor bu yazın. Biraz zorlanabilirim fakat iyi bir beslenmeyle atlatabilirim diye düşünüyorum. Söylediğim antrenman sistemi bana ne kadar yararlı olur? Her kas grubu 5 günde bir çalışacağı için hacim kaybeder miyim, yoksa aksine iyi beslenme ve sağlam motivasyonla eskisine göre daha iyi olur mu?
Yaş: 18
Boy: 1.80
Kilo: 80
Haftada 6 gün antrenman yapıyorum ve bu güne kadar antrenman sistemim hep 1 gün göğüs-kol, 1 gün sırt-omuz, 1 gün bacak antrenmanları şeklinde oldu. Açıkçası bu sistemden çok sıkıldım ve antrenman 1 saat 15 dakikayı bulacak seviyede uzun sürebiliyor ne kadar seri olmaya çalışsam da. Benim istediğim her gün bir bölgeyi çalışmak. Örneğin ilk gün göğüs, ikinci gün sırt şeklinde. Yazın tatil yapmayacağım ve bulka yakın bir dönem hedefliyorum, biraz daha hacim almam gerekiyor bu yazın. Biraz zorlanabilirim fakat iyi bir beslenmeyle atlatabilirim diye düşünüyorum. Söylediğim antrenman sistemi bana ne kadar yararlı olur? Her kas grubu 5 günde bir çalışacağı için hacim kaybeder miyim, yoksa aksine iyi beslenme ve sağlam motivasyonla eskisine göre daha iyi olur mu?
Yaş: 18
Boy: 1.80
Kilo: 80
