Antrenman sisteminde değişiklik.

Öncelikle herkese selam. Bu spora yaklaşık 1 sene önce başladım. 5 ay kadar devam edip üni. sınavı nedeniyle 5 ay ara verdim. Yeniden başlayalı 2 ay kadar oldu. Gainer ile başladım ve 1 ayda 8 kilo aldım. Şimdi sadece protein tozu kullanıyorum. Vücudumu toparladım hatta kilo alınca çok daha iyi oldu. Şimdi asıl soruma geleyim;
Haftada 6 gün antrenman yapıyorum ve bu güne kadar antrenman sistemim hep 1 gün göğüs-kol, 1 gün sırt-omuz, 1 gün bacak antrenmanları şeklinde oldu. Açıkçası bu sistemden çok sıkıldım ve antrenman 1 saat 15 dakikayı bulacak seviyede uzun sürebiliyor ne kadar seri olmaya çalışsam da. Benim istediğim her gün bir bölgeyi çalışmak. Örneğin ilk gün göğüs, ikinci gün sırt şeklinde. Yazın tatil yapmayacağım ve bulka yakın bir dönem hedefliyorum, biraz daha hacim almam gerekiyor bu yazın. Biraz zorlanabilirim fakat iyi bir beslenmeyle atlatabilirim diye düşünüyorum. Söylediğim antrenman sistemi bana ne kadar yararlı olur? Her kas grubu 5 günde bir çalışacağı için hacim kaybeder miyim, yoksa aksine iyi beslenme ve sağlam motivasyonla eskisine göre daha iyi olur mu?
Yaş: 18
Boy: 1.80
Kilo: 80

 

Yardım edecek yok mu?

 

Asıl 6 gün giderek hacim yapamazsın.6 gün spor ileri seviyeler için iyi fakat senin gibi yeni başlamış veya orta seviye biri için kötüdür.6 günde yaktığın kalorinin haddi hesabı yok o yüzden hacim alman zorlaşır.3 minimum 4 maximum çalışmalısın.İstediğin tek bölge antrenmanıysa yap derim denemiş olursun.Şu şekil yapabilirsin.
Pazartesi
Biceps,Triceps

Salı
Bacak

Çarşamba
OFF

Perşembe
Göğüs

Cuma
Kanat,Sırt

Cumartesi
Omuz

Pazar
OFF
Ve yaz için en iyi programlardandır.

 

Tesekkurler hocam. Peki 6 gun yerine nasil calismami onerirsiniz? Yani bir gun gogus-kol bir gun sirt-omuz diger gun de bacak calismak daha mi uygun olur?

 

Mesela 4 gün çalışabilirsin
Sırt Triceps
Göğüs Biceps
OFF
Bacak
OFF
Omuz
OFF

Bu şekil yapabilirsin.OFF günlerde karın çalışabilirsin.Yada 1. gün 4. ve 6. gün çalışabilirsin