antrenman sırasında kasların sertleşmemesi. lütfen yardım edin..

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan markoni
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
M

markoni

Üye
1.5 aydır vg ile ilgileniyorum. ilk ay açıkçası bilinçsizlikten dolayı belirli bir gelişme elde ettikten sonra gelişmek yerine gerilemeye başladım.. zannedersem beslenme eksikliğinden dolayı böyle bir sorun yaşadım..daha önceden kaldırdığım ağırlıkları bile kaldıramamaya başlayınca 1 hafta ara verdim.aradan sonra forumdan elde ettiğim bilgiler sayesinde beslenmemi biraz daha düzenli hale getirdim. şuanda 1 haftadır daha düzenli bir şekilde antrenmanlarımı yapıyorum fakat antrenman sırasında özellikle kol kaslarımı ilk ay zorlayabildiğim kadar zorlayamıyorum. fena bir yanma oluyor kaslarımda ayrıca antrenman sırasında bir türlü sertleşmiyor kaslarım. sanki hiç çalışmamışm gibi oldukça yumuşak kalıyorlar. aslında ilk aydan sonra ölçülerime baktığımda belirli bir artış sağladım. yaklaşık 4 kilo da aldım.yani herşey normal gözükmesine rağmen neden kaslarımda bir sertleşme olmuyor çalışma sırasında anlayamıyorum? hiçbir gelişme olmuyormuş gibi hissediyorum. oysa özellikle vg ye başladıktan 2. haftadan sonra sanki kaslarımda patlayacak gibi sertleşme oluyordu çalışma sonrasında. buarada bir süredir uyku sorunu yaşadığım için atarax adlı ilacı da kullandığımı belirtmek istiyorum. yani bu ilacın bir etkisi olarak böyle bir sorun yaşıyor olabilirmiyim? lütfen bana yardım edin
 
programını ve beslenmeni yazarmısınız?
 
Cidade de Deus dedi:
programını ve beslenmeni yazarmısınız?
Genişletmek için tıkla...

1. gün

25*3 mekik
4*10 bench press
4*10 incline bench press
4*10 butterfly
4*10 sırta çekiş (kanat için)
4*10 göğüse çekiş ( kanat için)
4*10 cable row ( kanat için)
ve 2 tane 4*10 bacak hareketi

2. gün

25*3 mekik
4*10 behind the neck press
4*10 dumbell lateral raise
4*8 preacher curl
4*8 hammer curl
4*8 lying triceps
4*8 standing cable push down

antrenmanlarım 2 gün gelip 1 gün dinlenme şeklinde. belirli bir beslenme programını yok fakat günde en az 5-6 yumurta , tavuk , fırsat buldukça ton balığı süt lor peyniri gibi protein kaynaklarını bolca tüketmeye çalışıyorum.bunun yanısıra forumdan elde ettiğim bilgilerle antrenman öncesi muzlu süt, antrenmandan hemen sonra meyve suyu ve 20-30 gr kadar protein tüketmeye çalışıyorum.. işin ilginç tarafı da yağ olarak kilo almaya başladım ama sorunlarım hala devam ediyor. yardımcı olursanız çok sevinirim buarada spora başlamadan önce 65 kilodum şuanda 72 kiloyum
 
Son düzenleme:
Atarax ın en önemli ve sık görülen iki yan etkisinden biri yorgunluktur. İlacı bıraktıktan sonra düzelecektir. Antrenmanlarınızdan 2 saat kadar önce yasaklanmamışsa türk kahvesi içmeyi deneyin, yardımı olur.
 
forumda örnek programlar var onlardan başlayın bu program bana hiç doğru gelmedi

ayrıca bir başka bölgeye gecerken 5-10 dk dınlenın kas normale donsun dıye kanı bır o kasa bı bu kasa pompalarsanız gelısemezsınız
 
çok teşekkür ederim uyarılarınızı dikkate alacağım. son bir sorum daha olacak.peki ben kasları yaktıysam herhangibir ara vermem gerekiyor mu çünkü feci bir yanma oluyor çalışırken yoksa devam mı edeyim antrenmanlara?
 
o yanma gayet doğaldır çalışmaya devam edın

beslenmeye ve dınlenmeye dıkakt edersenız kas kaybı olmas
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı