Nedendir bilmiyorum bazı hareketleri yaparken dayanılmaz acılar yaşıyorum bırakınca ya da set sırasında. Şöyle açıklıyım, 7.5kg ile tricep kickback yapıyorum ve tricepsimden çok omzuma kramp giriyor hareketi sonlandırınca. Doğru yaptığıma eminim her türlü giriyor bu acı. Onun dışında halterle barbell curl yapıyorum 30-40kg fark etmiyor bu sefer önkoluma kramp giriyor damarlar patlıcak gibi oluyor felç gibi, 20kg halterle anca olmuyor bu acı ama öyle de çok zorlanmıyorum. Bileğimle dambılı kaldırıp indiriyorum parmak uçlarıma 10kglik ve yine sanki damarım kopucak gibi oluyor ve bırakınca set sonu dambılı koluma felaket bir ağrı giriyor iki sn sonra geçiyor. Vücudumda hiç bir sorun yok antrenman bittiği gibi her şey normale dönüyor, hareketleri nizami yapıyorum ve buna eminim, fazla mı ağır giriyorum yoksa önkolum mu güçsüz ya da iyi mi ısınmıyorum( 5dk ısınıyorum antrenman başında)
Antrenman sırasında kısa süreli yoğun ağrı ve acı
- Konuyu başlatan Ümitxx
- Başlangıç Tarihi
5 tekrar x3 set yapıyorum, haftada bir kuvvet antrenmanı olarak. Öte yandan küçüklüğümden beri bilinçsiz olarak yüksek ağırlıklar ile çalıştım kas değil kaslara hükmeden sinirleri geliştirdim, nizami olaraktan kastım sallanmadan, vücudumdan destek almadan yapabiliyorum öte yandan evet ilk başlarda gösteriş olarak hep yüksek ağırlıklar ile çalıştım, daha iki ay önce 16kg dambıl ile yapıyordum ve sonra 20ye çıkardım tek el curl, ama bu yaptığım düşük tekrar kuvvet antrenmanıymış ben ise ne kadar yüksek ağırlık o kadar kas mantığı ile yaptım ki şu an sol bileğim sakat.
NeverEnough
Üye
Arkadaş cevabı vermiş zaten. Ya bu gerçekle yüzleş, ya da 25cm kolla 40kg curl'lemeye devam et sakatlanana kadar. Ben şu an 40kg bench yapabileceğini bile düşünmüyorum bırak curl'u. Kolay gelsin.
LeperMessiah
Üye
57 Kilo ile 40 kilo barbell curl'ü nizami bir şekilde yapabilmek için ileri seviye vg'ci olman,bu işe yıllarını vermiş olman gerekir.Sen kendini böyle tanımlayabilir misin ? Bence öyle olsaydın böyle bir soruyla gelmezdin.Sana önerim çalışırken kendini videoya çek,formunu izle.Ağırlıklarını düşür,8-12 tekrar aralığında nizami bir şekilde yapabileceğin ağırlıklar seç.
Teşekkürler, haklısınız ağırlığı çok girerek kendimi boşa hırpalıyorum, profesyonel falan zaten değilim yıllardır bıraka bıraka yapıyorum ve dün kollarımı pump ile ölçtüğümde 34 34.5 civarı çıktı çok aşırı zayıf değilim ergenlikte hep biceps çalışmıştım hava olsun diye ... Bundan sonra daha dikkatli olucam ve ağırlığı iyi seçicem[DOUBLEPOST=1589482029][/DOUBLEPOST]
Aynen öyle yapacağım, son kuvvetime kadar harcıyorum ama sanırım maksimum gücümün %60-70i kadar Bi ağırlık seçmek lazımmış 20 25kg halterle yapıcam bidahakine teşekkürler
NeverEnough
Üye
Hiçbir ölçü pump ile alınmaz, bunu da belirteyim.
Skinnyfat
Üye
Ölçü soğukken alınır kısmında sorun yok ama merak ettiğim omuz veya göğüs ölçüsü alınırken biceps gibi kasarak mi alınır?
NeverEnough
Üye
Normal bir postürde alıyorum ben. Kasarak doğru değil sanırım.