batuhanyeni
Üye
Yasim 16 yazin fitnessa gideceğim ama fitnesstan once vücut düzene gitsin dedim. Sizce bu program iyi mi? Hareketlerin tam ismini bilmiyorum k.b DUMBELL 5 KG HAFTADA 3 GUN
İsinma
Dumbelli havaya kaldirip birleştirme 3x10
Bir eli sandalyeye dayayip diğer elle dambili yukari çekme 3x10
Oturup dumbeli arkadan yukari doğru çekme 3x10
4x10 dumbell curl
Dumbelli asagidan omuz hizama kadar kaldırma 3x10
Mekik 3x20 ayrıca bir dambil hareketi eklerseniz sevinirim
İsinma
Dumbelli havaya kaldirip birleştirme 3x10
Bir eli sandalyeye dayayip diğer elle dambili yukari çekme 3x10
Oturup dumbeli arkadan yukari doğru çekme 3x10
4x10 dumbell curl
Dumbelli asagidan omuz hizama kadar kaldırma 3x10
Mekik 3x20 ayrıca bir dambil hareketi eklerseniz sevinirim