A
attap
Guest
Arkadaşlar merhaba.forma yeni üye oldum.4 senedir vg yapiyorum ama haftanin 6 günü çalişiyordum.kolum bu süre zarfinda 40 cm anca oldu.demek istediğim istediğim gelişmeyi bir türlü sağlayamadim.4 gün üzerinden yapğacağim antrenman progarmimi aşaği yazdim değerlendirir ve bilgi verirseniz sevinirim
boy:183
kilo:93
yaş:34
pazartesi
omuz - bacak
çarşamba
göğüs - biceps
cuma
sirt - triceps
cumartesi
bacak - biceps
kol zayif olduğu için dönüşümlü olarak biceps ve tricepsi haftada 2 kez bacak ile birlikte çalişmayi düşünüyorum.bir yanlişlik varsa tavsiyelerinizi bekliyorum.saygilar ve teşekkürler....
boy:183
kilo:93
yaş:34
pazartesi
omuz - bacak
çarşamba
göğüs - biceps
cuma
sirt - triceps
cumartesi
bacak - biceps
kol zayif olduğu için dönüşümlü olarak biceps ve tricepsi haftada 2 kez bacak ile birlikte çalişmayi düşünüyorum.bir yanlişlik varsa tavsiyelerinizi bekliyorum.saygilar ve teşekkürler....