Antrenman programim

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan attap
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
A

attap

Guest
Arkadaşlar merhaba.forma yeni üye oldum.4 senedir vg yapiyorum ama haftanin 6 günü çalişiyordum.kolum bu süre zarfinda 40 cm anca oldu.demek istediğim istediğim gelişmeyi bir türlü sağlayamadim.4 gün üzerinden yapğacağim antrenman progarmimi aşaği yazdim değerlendirir ve bilgi verirseniz sevinirim

boy:183
kilo:93
yaş:34

pazartesi
omuz - bacak
çarşamba
göğüs - biceps
cuma
sirt - triceps
cumartesi
bacak - biceps

kol zayif olduğu için dönüşümlü olarak biceps ve tricepsi haftada 2 kez bacak ile birlikte çalişmayi düşünüyorum.bir yanlişlik varsa tavsiyelerinizi bekliyorum.saygilar ve teşekkürler....
 
kardeşim programını su sekilde hazırlarsan daha iyi verim alırsın benceomuzla başlama programa

pazartesi : gögüs

çarşamba : biceps triceps

cuma : kanat .sırt

cumartesi: bacak

bu şekilde o programdan kat kat verim alabilirsin ayrıca kol grubunu haftaa da iki kere çalışman da ters tepebilir yni sonuçta çalıştıgın kas grubunun en az 72 saat dinlenmesi gerekiyor.......

kolunun cm olarak büyümemeside kilonla alakasıda vardır biraz daha kilo alırsan kolun da büyür
 
cglrbkts kardewyaorum ve değerlendirmen için sağol ama bu sefer de hiç omuz yok ve kilom 93 ve yağ fazlam bile var .
 
kardeş pardon kusura bakma ben omuzu unutmuşum :)

bacak gününe yada kanat sırt gügüne eklersin omuzu

mesela benim kendi programım var 3 gün ama professional

1.<gün : göğüs kanat sırt

2.gün : biceps triceps

3.gün omuz bacak

çoktA ETKİLİ

EGER İSTERSENDE AYRINTILI OLARAK VEREBİLİRİM PROGRAMI :)
 
cglrbkts dedi:
kardeş pardon kusura bakma ben omuzu unutmuşum :)

bacak gününe yada kanat sırt gügüne eklersin omuzu

mesela benim kendi programım var 3 gün ama professional

1.<gün : göğüs kanat sırt

2.gün : biceps triceps

3.gün omuz bacak

çoktA ETKİLİ

EGER İSTERSENDE AYRINTILI OLARAK VEREBİLİRİM PROGRAMI :)
Genişletmek için tıkla...


böyle bir program nasıl profesyonel oluyor anlamadım:confused:
 
attap sen daha iyi bilirsin ama sana en spor salonlarının yüzde 90ında kullanılan klasik programı yazıyorum..
1.gün:GÖĞÜS+BİCEP+KARIN+TWİST
2.gün:OMUZ+TRİCEPS+KARIN+TWİST
3:gün:KANAT+BACAK+CALF
4:gün:BİCEP+TİCEPS+BİLEK+KARIN+TWİST
büyük kaslar 4 küçük kaslar 3 hareket
ayrıca pzu antrenmanının son setinde yavaş bir tempoyla shafif kiloyla yapabildiğin kadar çok yaparsan kolda şekillenme çabuk oluyor..
 
Bence en iyi verimi kas gruplarını 4e bölerek ve sadece haftada bir kere çalışarak alırsın. Benim önerim

Pazartesi: Göğüs ve Önkol
Salı: Sırt ve Omuz
Perşembe: Biceps ve Triceps
Cuma: Bacak ve Calf

Kaslara yeterli dinlenme dinlenme imkanı veririsen kesinlikle sana verdiği cevap çok daha tatmin edici oluyor. Tabi ölçü içinse 6-8 arası ağır bir idman yapman çok yerinde olacaktır. Ben yıllarsa bu sistemde çalıştım, işin püf noktası kasın doygunluğunu yakalayabilmek. Mantıklı olan büyük kas grupları için en fazla 4 hareket(ben 3 yaparım) biceps gibi ufaklıklar içinse en fazla 3 hareket(bence 2 yeterli:)
 
makineci dedi:
böyle bir program nasıl profesyonel oluyor anlamadım:confused:
Genişletmek için tıkla...

makineci bu programın açılımını verdiğimde de görürsün. bu program vücut geliştirmede 3.cülüğü olan 19 yaşında bir arkadaşımın hocasına danışarak benim için yazdırdıgı bir program ......
flexor yada diğer body ile iç içe iyi bilgisi olan insanlarada sorarsan abilerimize ustalara onlarındaaa senin görüşlerinde olmadığını görürsün bu programı kendim de kullanıyorum ve gerçekten maksimum verim alıyorum -
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı