Kimse yazmiyor bari ben yazayim
Sectiklerin tam guc egzersizleri. Guzel bir program yapmissin. Guc antremani uygulayarak temel atma fikrin de dogru.
Fakat programin bazi handikaplari var. Compound egzersizlerle hipertrofi yaratacak kadar cok tekrar yapiyorsun bu da senin guclenmeni yavaslatacak.
Eger guclenmek istiyorsan izole egzersizlere bu kadar enerji harcamaya gerek yok. Mesela squattan sonra lunge, arkada omuz, incline bana gereksiz geldi.
Barbell rowu gormedim mesela. Cok onemli bir egzersiz.
Madem fullbody yapiyorsun. Madem temel atacaksin. O zaman safkan bir 5x5 yap. Gucunu patlat.
Sadece set sayisi ve tekrarlarla bitmiyor. Sistem de lazim. Eger guc istiyorsan calistigin agirliklar lineer olarak artacak.
Gucun en buyuk dusmani agirliga yenik dusen sinir sistemidir.
Bunlar benim dusuncelerim degil. Guc antrenorlerinin 50 yillik tecrubeleri.
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...