Antrenman PROGRAMIM NASIL(Jeff Seid`in PROGRAMI)

[TrPasha]

Arkadaslar Jeff Seid´in Programini uyguluyorum Sadece Dips Ve Barfix i Cikardim Icinden..
VUCUT:
BOY:171 cm
KG:77
OMUZ:113
GOGUS:96
BEL:93
KOL:32.5
Vücut: Ektomorf-Mezomorf Melez (Jeff Seid Ile Ayni)
PROGRAMIM:
PAZARTESi(Gogus+Triceps)
-Incline Bench Press 4x12/10/8/6
-Cable Cross Over 4x12/10/8/8
-Flat Dumbbell Bench Press+Dumbbell Fly 4x12/10/8/6
-Barbell Skull Crushers 4x12/10/8/6
-Pushdown 4x12/10/8/8
SALI(Sirt+Biceps)
-Deadlifts 4x12/10/8/6
-Close Grip Lat Pulldown 4x12/10/8/8
-Cable Rows 4x12/10/8/6
-Barbell Curls 4x12/10/8/6
-Seid Hammer Curls 4x12/10/8/6
CARSAMBA(BACAK)
-Squat 4x12/10/8/6
-Leg Press 4x12/10/8/8
-Dumbbell Deadlifts 4x12/10/8/6
-Leg Extensions 4x12/10/8/8
-Hamstring Curls 4x12/10/8/6
PERSEMBE(GOGUS+OMUZ)
-Flat Bench Dumbbell Press 4x12/10/8/6
-Incline Dumbbell Press+Incline Flies 4x12/10/8/6
-Arnold Press 4x12/10/8/8
-Bent Over Rear Delt Raises 4x12/10/8/6
-Upright rows 4x12/10/8/6
-Lateral Raises 4x12/10/8/6
-Alternating Lateral Raises 4x12/10/8/8
CUMA(BICEPS+TRICEPS)Her Hareketler Super Set!
-Barbell Curls+Skull Crushers 3x12/10/8
-Hammer Curls+Alternating Half Curls 3x12/10/8
-Dumbbell Skull Crushers+Alternting Dumbbell Skul Crushers 3x12/10/8
-Concentration Curls+Single Arm Extensions 3x12/10/8
EVET ARKADASLAR PROGRAMIM BOYLE BELKI SON SETLERIN TEKRAR SAYILARINI YANLIS YAZMIS OLABILIRIM 6 YERINE 8 GIBI.. PROTEIN TOZU KULLANMIYORUM GUNLUK 110-120 ARASI PROTEIN ALIYORUM GUNLUK KcaL IHTIYACIM 3.220 BEN 2120 KCAL ALIYORUM CUNKU GUNLUK ORTALAMA 1000 KCAL AZ ALIRSAM HAFTADA 1 KG VEREBILIRIM.. EKSTRA 5 GUN 25 DK KARDIO YAPIYORUM HEDEF 67 KG OLMAK..
YORUMLARINIZ ICIN SIMDIDEN TESEKKURLER..

 

[Bekci]

Türkisch Jeff Seid geliyor desene

 

[Tolga AKYOL]

Türkisch Jeff Seid geliyor desene

Yorum tutuldu

 

[erentak]

şimdi boy kilo oranın orantısız kilon yüksek ama buna rağmen ölçülerinde çok düşük sırf yağ gibi birşeysin herhalde

 

[TrPasha]

Türkisch Jeff Seid geliyor desene

bir jeff seid olamasakta yan sanayisi oluruz ins. [DOUBLEPOST=1423855369][/DOUBLEPOST]

Yorum tutuldu

şimdi boy kilo oranın orantısız kilon yüksek ama buna rağmen ölçülerinde çok düşük sırf yağ gibi birşeysin herhalde

tam tersine 77 yim diyince inanmiyorlar kardesim

 

[MehyaMemat]

Buyuk ihtimal sende benim gibisin kardesim ust bolgede filan yag birikimi yoktur gobegin alt KISMIYLA BALDIRDA VARDIR

 

[TrPasha]

Buyuk ihtimal sende benim gibisin kardesim ust bolgede filan yag birikimi yoktur gobegin alt KISMIYLA BALDIRDA VARDIR

Aynen

 

[mtbowded2]

yanlış yeni başlayan biri için .

 

[TrPasha]

yanlış yeni başlayan biri için .

Niye yanlis kardesim? 0 Dan baslamiyorum yalniz 5 ay fitness yapmisligim var 1 hafta ara vermistim tkrar basladim

 

[Atalay0707]

5 ay fitness yaparak Seid'in güncel programını kullanacaksın öyle mi? Vay canına!!
5 ay çok uzun bir süreç değil arkadaşım. Eşitlik ilkesini uygula madem jeff hayranısın onun gibi olmak istiyorsun araştır jeff 5. Ayda hangi programı uygulamış sende onu uygula

 

[TrPasha]

5 ay fitness yaparak Seid'in güncel programını kullanacaksın öyle mi? Vay canına!!
5 ay çok uzun bir süreç değil arkadaşım. Eşitlik ilkesini uygula madem jeff hayranısın onun gibi olmak istiyorsun araştır jeff 5. Ayda hangi programı uygulamış sende onu uygula

Bulursam uygularim kardesim ben dusuk agirlikla yapabilirim diye dusunmustum sagol

 

[alifurkan1]

program idare eder ama dumbbell deadlift biraz saçma geldi. barbell varken dumbbell deadlift yapmaya gerek yok. yeterince stabil değil riski daha fazla diye düşünüyorum.
onun dışında flat dumbbell press yerine normal bench press yapman ve arnold press yerine standing military press yapman daha iyi olur. daha stabil ve temel hareketler.
sırt günü ve bacak günü arasında 1 gün dinlenme koymanı tavsiye ederim çünkü deadlift ve squat sinir sistemini yoran hareketler arasında 1 gün dinlenmen faydalı olabilir.

 

[TrPasha]

program idare eder ama dumbbell deadlift biraz saçma geldi. barbell varken dumbbell deadlift yapmaya gerek yok. yeterince stabil değil riski daha fazla diye düşünüyorum.
onun dışında flat dumbbell press yerine normal bench press yapman ve arnold press yerine standing military press yapman daha iyi olur. daha stabil ve temel hareketler.
sırt günü ve bacak günü arasında 1 gün dinlenme koymanı tavsiye ederim çünkü deadlift ve squat sinir sistemini yoran hareketler arasında 1 gün dinlenmen faydalı olabilir.

Dumbell press konusunda bende öyle düşünüyorumda Kaç yıllık fitnesscı adam programı böyle yaptıysa bir bildiği vardır diye değiştirmedim. Dinlenmeye gelince bende araya birgün dinlenme günü koymayı planlıyorum zaten bir hafta daha böyle deniyim birde bir gün dinlenmeli denicem. Teşekkürler

 

[alifurkan1]

Dumbell press konusunda bende öyle düşünüyorumda Kaç yıllık fitnesscı adam programı böyle yaptıysa bir bildiği vardır diye değiştirmedim. Dinlenmeye gelince bende araya birgün dinlenme günü koymayı planlıyorum zaten bir hafta daha böyle deniyim birde bir gün dinlenmeli denicem. Teşekkürler

Türlü türlü adamlar var ve hepsinin kendine göre bir görüşü var. hepsinin vücudu da iyi denebilecek ölçüde. ağır abiler barbell çalışmasını öneriyor

 

[BLAST]

Jeff'in omuz programı da böyleymiş, uygulayan var mı https://blog.supplementler.com/antrenman/jeff-seid-omuz-antrenmani/

 

[TrPasha]

Türlü türlü adamlar var ve hepsinin kendine göre bir görüşü var. hepsinin vücudu da iyi denebilecek ölçüde. ağır abiler barbell çalışmasını öneriyor

Araştıralım Bakalım Çogunluga uyalım teşekkürler [DOUBLEPOST=1424191205][/DOUBLEPOST]

Araştıralım Bakalım Çogunluga uyalım teşekkürler

Jeff'in omuz programı da böyleymiş, uygulayan var mı https://blog.supplementler.com/antrenman/jeff-seid-omuz-antrenmani/

Nerden Biliyorsun Böyle Olduğunu Kardeşim Kendisimi Koymuş supplementler.com'a? Ben Kendi Çektiği Videodan Baktım..Ayrıca Madem Soracaksın Konu Aç Benim Konumun Altından Sorma!

 

[BLAST]

Araştıralım Bakalım Çogunluga uyalım teşekkürler [DOUBLEPOST=1424191205][/DOUBLEPOST]

Nerden Biliyorsun Böyle Olduğunu Kardeşim Kendisimi Koymuş supplementler.com'a? Ben Kendi Çektiği Videodan Baktım..Ayrıca Madem Soracaksın Konu Aç Benim Konumun Altından Sorma!

1- Yalan haber yazacak halleri yok, kendi çalışma programını orjinal kaynağından çevirip koymuşlar işte, kaynak da yazmışlar FitnessRX diye. Oldukça popüler bir dergidir, inceleyin bence, doğru mu değil mi onlara yazarsınız...
2- Forumun kurallarını bilmiyorsunuz sanırım, eğer belli bir konuyla ilgili başlık açılmışsa ordan devam ediliyor, Jeff Seid'in her programı için ayrı başlık açmaya kalkarsak yandık...
3- Bunu kendi üzerinize neden alındınız çok merak ediyorum, yanlış bir şey demedim, bilgi paylaştım belki birileri faydalanır diye, nedir bu anlamsız gerginlik çözemedim...

 

[TrPasha]

1- Yalan haber yazacak halleri yok, kendi çalışma programını orjinal kaynağından çevirip koymuşlar işte, kaynak da yazmışlar FitnessRX diye. Oldukça popüler bir dergidir, inceleyin bence, doğru mu değil mi onlara yazarsınız...
2- Forumun kurallarını bilmiyorsunuz sanırım, eğer belli bir konuyla ilgili başlık açılmışsa ordan devam ediliyor, Jeff Seid'in her programı için ayrı başlık açmaya kalkarsak yandık...
3- Bunu kendi üzerinize neden alındınız çok merak ediyorum, yanlış bir şey demedim, bilgi paylaştım belki birileri faydalanır diye, nedir bu anlamsız gerginlik çözemedim...

1)FitnessRX'i Çok Duydum Ama Ben Sana Daha Garanti Bir Link Veriyim..

2)Forumun Kurallarını Biliyorum Fakat Bir Sporcunun Antrenmanını Kendi Sitesi Haricinden Öğrenmeyi Sevmem Ve Tavsiye Etmem Çünkü Doğru Verseler Bile Mutlaka Atladıkları Püff Noktaları Vardır Bu Yüzden Ordan Burdan Buldugun Şeyleride Benim Konumdan Paylaşmanı İstemem.Sonuçta Yanlış Bilgiler Olabilir.

 

[EFE_57]

aynı sıraya 2 hareket yazmışsınız örnek olarak: Flat Dumbbell Bench Press+Dumbbell Fly, bunu nasıl yapmayı düşünüyorsunuz ?

 

[TrPasha]

aynı sıraya 2 hareket yazmışsınız örnek olarak: Flat Dumbbell Bench Press+Dumbbell Fly, bunu nasıl yapmayı düşünüyorsunuz ?

Süper Set Kardeşim Videoda Jeff Seid Mesela Flat Dumbbell Bench Press'in İlk Setini 20 Kg Lik Dambıllarla Yapar Yapmaz 10 Kg Lik Dambıll İle Dumbbell Fly'nin İlk Setini Yapıyor Sonra İkinci Sete Geçiyor Aynısını Tekrarlıyor..