Antrenman programındaki yanlışlar?

1. Gün
Göğüs
İncline bench press 3x10
Bench press 3x12
Dips 3x10
İncline dumbell press 3x12
Dumbell flying 3x12
Dumbell pulovers 3x12

Biceps
Standing alternatif dumbell curl 3x12
Preacher curl 3x12
Barbell 3x12
Hammer curl 3x12

2. Gün
Triceps
Overhead dumbell exentesion 3x12
Över grip bench press 3x12
Lying triceps exentesion 3x12
Overhead rope exentesion 3x12
Dips 3x10

Omuz
Seated dumbell press 3x12
Military press 3x12
Dumbell shurg 3x12
Dumbell lateral raise 3x12
Dumbell front raise 3x12

3. Gün
Pull UPS 5x5
T bar row 3x12
Reverse grip bent over row 3x12
One arm cable row 3x12
Straight arm pull down 3x12

Bacak
Leg press 3x20
Calf raise 3x20
Leg exentesion 3x15

Yaş 16 kilo 59 boy 172
Yağ oranın %12
Göğüs 93
Kol 30
Omuz 110
Bel 82
3 aydır BB yapıyorum 3-4 defa salon değiştirdi gittiğim salonlarda ki hocalara güvenmiyorum genelde yazdıkları programı araştırınca çok youtuber bblerle çok ters dusuyo. Fakat bu forumda size güveniyorum. Eleştirilerini si ve önerilerinizi bekliyorum