Antrenman programına ihtiyacım var

Merhaba arkadaşlar. 3 aydır evde spor yapıyorum. 8'er kiloluk 2 dambılım ve 25 kiloluk ağırlığım var. 3 aydır ufak değişikliklerle aynı antrenmanı yapıyorum. Yeni ve daha zorlayıcı antrenman bulma konusunda zorlanıyorum. Bana yeni antrenman programı yazacak arkadaşlara şimdiden teşekkür ederim.

Mevcut antrenmanım:

4x5 barfiks
15x6 şınav
12x4 bench pres
arkasından dambıllarla yerde yatarken yana açış
arkasından dambıllarla yerde yatarken geriye açış
sonra karın antrenmanına geçiyorum bu kısımda Allah ne verdiyse yükleniyorum karına
3x10 ön omuza ağırlık indirip kaldırma
3x10 enseye ağırlık indirip kaldırma
3x10 çeneye ağırlık çekme
4x10 ayakta dambılla yana açış (omuz için)

buradan sonra kola geçiyorum

3x10 25 kg ağırlık
4x10 dambılları z bar gibi yamuk tutarak yapıyorum
4x10 kolları ayrı ayrı çalıştırıyorum

son olarak da haftada iki gün 25 kg ağırlıkla 4x12 squat yapıyroum.
rutin antrenmanım bu kadar. ağırlığı da artıramadığımdan artık o ilk günlerdeki şişlik hissi vermiyor vücudum antrenmandan sonra. bu arada 3 ayda kanatlarım baya baya çıktı, kollarım doldu, vücudum güçlendi, ağırlıklar zorlamamaya başladı. boy 190 kilo 85. boy uzun olduğundan geliştirmesi zor oluyor benim için. ben 2 ay daha bu düzende devam etmek zorundayım. 2 ay sonra da salon maceram başlayacak. o zamana kadar olabildiğince vücudumu çalıştırmak istiyorum. yardımcı olacak arkadaşlara şimdiden teşekkür ederim.