Antrenman Programımdaki İlginçlikler

[RaPPeRuA]

boy 176
kilo 63,5
yaş 21

ilk ay programımda ilk önce :

twist 5dk
bisiklet 5dk
Düz Mekik 4x15
Diz Çekme 4x15

verildi. bunlardan sonra omuz, göğüs vb. hareketler verildi fakat antrenmanın sonuna barfiks 4 x maximum eklenmiş.

Barfiksin antrenman sonunda olması uygunmu ? Ve forumda araştırdığım kadarıyla çoğunluk mekikleri antrenman sonu yapıyor.

 

[boksbody]

tam programını yazarsan yardım edbliriz

 

[ParZ]

evet tam programını yaz

 

[RaPPeRuA]

Bir günlük programım: isimleri aynen yazıyorum.

Antrenmanın Başında :

Twist 5 dk
Bisiklet 5 dk
Düz Mekik 4x15
Diz Çekme 4x15

Enseye press
Dumbell Omuzlar yana açış
Enseye çekiş( Kanatlar için olan)
Bench Press
DumbellFly
Halter curl
D.poto
Pushdown
Ön Bacak - Öne itiş
Deadlift
Düz Mekik 4x15
Barfiks Asılma.

 

[RaPPeRuA]

güncel +++++

 

[demircan256]

tüm bölgeyi çalıştıran tipik yeni başlayanlara verilen program tarzı bence anormal değil...

program başlangıcındaki 4 hareketi es geçmek şartı ile...en azından ban görede idman sonunda olması daha yararlı olacaktır.