Merhaba arkadaşlar 2 ay oldu spora başlayalı üniversite okuduğum için okul bitince eve dönmek zorunda kaldım dolayısıyla spor salonumda değişmiş oldu. benim sıkıntım kilo ve hacim ile ilgiliydi 2 ayda iyi yada kötü bi gelişim kaydettiğimi düşünüyorum eski salonda. 54 kilodan 62 kiloya çıktım. Gainer kullandım 2. ay 3000 gr. Hardline. çalışma programım okuduğum şehirde 1 gün çalışma 1 gün dinlenmeydi , günde 2 bölge çalışıyordum. ve genelde 3 er set her bölgeyi 4 hareket falan çalışıyordum. Şimdi başladığım salonda ise hoca 6 şar setli programlar yazdı orada pek hoca ilgilenmezdi zaten 
yaş 20 , boy 1.74 Sizce bu programla daha fazla hacim kazanabilirmiyim arkadaşlar ? Yoksa bu program daha çok güç kazanmaya yönelik mi ? Bu arada protein kullanmaya başladım.
Şimdiki programım
1. gün Göğüs
Chest press 6.8
Butterfly 6.8
Sırt
Lat machine 6.10
Seated rowing 6.10
Bacak
Lunge 6.12
Karın
Crunches 6.30
Lying Knee-ups 6.15
2. gün
Omuz
Seated bent over lateral 4.10
Shoulder press machine 6.8
Upright rowing 4.10
Biceps
Barbell curl 6.8
Hummer 4.10
triceps
Push down 4.15
One orm Dumbell Triceps 6.8
Karın
Crunches 6.30
Lying Knee-ups 6.15n
yaş 20 , boy 1.74 Sizce bu programla daha fazla hacim kazanabilirmiyim arkadaşlar ? Yoksa bu program daha çok güç kazanmaya yönelik mi ? Bu arada protein kullanmaya başladım.Şimdiki programım
1. gün Göğüs
Chest press 6.8
Butterfly 6.8
Sırt
Lat machine 6.10
Seated rowing 6.10
Bacak
Lunge 6.12
Karın
Crunches 6.30
Lying Knee-ups 6.15
2. gün
Omuz
Seated bent over lateral 4.10
Shoulder press machine 6.8
Upright rowing 4.10
Biceps
Barbell curl 6.8
Hummer 4.10
triceps
Push down 4.15
One orm Dumbell Triceps 6.8
Karın
Crunches 6.30
Lying Knee-ups 6.15n