Antrenman Programım

[talhaarslan0]

Sizce nasıl bir program ?

Her biri 4x15 set yapılcak. Az kilo sık tekrar formulü ile.

Boyum 1.81 kilom 98

 

[doxux]

Her antrenman günü 3er karın hareketi yapmak bana vakit kaybı gibi geliyor. Sırada oynama yapılmalı, büyük kas grupları antrenmanın başında, küçükler sonunda şeklinde. Yani göğüs-sırt-biceps, bacak-omuz-triceps sırasıyla gidilirse temel hareketlerden daha fazla verim alınır. Bunun dışında ben deadlift varyasyonlarından birisi olmayan programı her zaman için eksik sayarım, farklı düşünenler de var tabi, belki onlar haklıdır.

 

[talhaarslan0]

Her antrenman günü 3er karın hareketi yapmak bana vakit kaybı gibi geliyor. Sırada oynama yapılmalı, büyük kas grupları antrenmanın başında, küçükler sonunda şeklinde. Yani göğüs-sırt-biceps, bacak-omuz-triceps sırasıyla gidilirse temel hareketlerden daha fazla verim alınır. Bunun dışında ben deadlift varyasyonlarından birisi olmayan programı her zaman için eksik sayarım, farklı düşünenler de var tabi, belki onlar haklıdır.

deadlift varyasyonlar derken mesela neler ?

 

[doxux]

Deadlift, stiff leg deadlift, romanian deadlift vs...