Antrenman Programım

[m.g_1905_06]

Merhaba. Spora başlayalı 2 ay oldu yaşım 21, boyum 181 cm ve kilom da şuan 72. başladığımda 67kiloydum. Şöyle bir antrenman programı izliyorum öneri ve yorumlarınızı bekliyorum;

ISINMA
10 dk yürüyüş
mekik çakı ters mekik (3*25)

1.gün (4*10)
Kanat enseye
lat pull
Kanat göğüse
Eğilerek karna halter çekme( özel bir adı var mı bilmiyorum :lol:
leg press
leg extension
leg curl
squat
deadlift


2.gün(4*10)
Bench Press bench_O
Kelebek
Inc bench press
Inc Bench fly
Cable cross
Halterle biceps
Barbel biceps
Alternatif biceps
Çapraz curl
şınav(5*10)


3.gün(4*10)
Halter barı ile omuz pres
Shoulder press
Omuz yana açış
omuz öne açış
cable ile shoulder
trapez çekiş
ayakta triceps
lat triceps
halatla triceps
Şınav(5*10)

Ve son olarak da stretching hareketleri yaparak antrenmanı tamamlıyorum.