Antrenman Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve m.g_1905_06 tarafından 22 Nisan 2013 başlatılmıştır.

  1. m.g_1905_06
    Offline

    m.g_1905_06 Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Merhaba. Spora başlayalı 2 ay oldu yaşım 21, boyum 181 cm ve kilom da şuan 72. başladığımda 67kiloydum. Şöyle bir antrenman programı izliyorum öneri ve yorumlarınızı bekliyorum;

    ISINMA
    10 dk yürüyüş
    mekik çakı ters mekik (3*25)

    1.gün (4*10)
    Kanat enseye
    lat pull
    Kanat göğüse
    Eğilerek karna halter çekme( özel bir adı var mı bilmiyorum :lol: :)
    leg press
    leg extension
    leg curl
    squat
    deadlift


    2.gün(4*10)
    Bench Press bench_O
    Kelebek
    Inc bench press
    Inc Bench fly
    Cable cross
    Halterle biceps
    Barbel biceps
    Alternatif biceps
    Çapraz curl
    şınav(5*10)


    3.gün(4*10)
    Halter barı ile omuz pres
    Shoulder press
    Omuz yana açış
    omuz öne açış
    cable ile shoulder
    trapez çekiş
    ayakta triceps
    lat triceps
    halatla triceps
    Şınav(5*10)

    Ve son olarak da stretching hareketleri yaparak antrenmanı tamamlıyorum.:)
     

Sayfayı Paylaş