Merhaba. Spora başlayalı 2 ay oldu yaşım 21, boyum 181 cm ve kilom da şuan 72. başladığımda 67kiloydum. Şöyle bir antrenman programı izliyorum öneri ve yorumlarınızı bekliyorum; ISINMA 10 dk yürüyüş mekik çakı ters mekik (3*25) 1.gün (4*10) Kanat enseye lat pull Kanat göğüse Eğilerek karna halter çekme( özel bir adı var mı bilmiyorum :lol: leg press leg extension leg curl squat deadlift 2.gün(4*10) Bench Press bench_O Kelebek Inc bench press Inc Bench fly Cable cross Halterle biceps Barbel biceps Alternatif biceps Çapraz curl şınav(5*10) 3.gün(4*10) Halter barı ile omuz pres Shoulder press Omuz yana açış omuz öne açış cable ile shoulder trapez çekiş ayakta triceps lat triceps halatla triceps Şınav(5*10) Ve son olarak da stretching hareketleri yaparak antrenmanı tamamlıyorum.