Antrenman programım

[Leonidas95]

Arkadaşlar ben güreşçiyim ve ağırlık çalışmalarımı güreş antrenmanlarından hemen sonra yapıyorum haftada 4 gün güreş ve bununla beraber 5 gün de ağırlık çalışıyorum programım şöyle

pazartesi ( Göğüs+triceps )
salı (Sırt)
çarşamba (Omuz+bacak)
perşembe (dinlenme)
cuma (Göğüs+triceps+biceps)
cumartesi (Sırt+trapez)
pazar(dinlenme)

Triceps ve trapezi fazla çalışmamım sebebi sevdiğim kas bölgeleri ve biraz triceps eksikliğim var

Ek besine gelince Whey protein glutamine creatine vb. alıyorum o konumuz değil de benim sormak istediğim yanlış bölgelerimi bir arada çalışıyorum veya bu çalışma şekli güzel mi isterseniz hareketleride yazabilirim sağolun şimdiden.

 

[AkrepHan]

her bölgeyi haftada bir kere çalıştırman daha iyi olur zaten başka bir dalla daha uğraşıyorsun overtraining olasılığı yüksek trapezi bacak omuz gününe koy bicepside sırt gününe ha göğüs+biceps sırt+triceps yaparım diyorsan

Pazartesi
göğüs-biceps-bilek
Salı
boş
Çarşamba
Bacak-omuz-trapez
Perşembe
boş
Cuma
Sırt-Triceps-karın

şeklinde olabilir bence çok güzel olur senin seçimin zaten başka sporla uğraşıyorsun adam gibi 3 gün yaptıktan sonra fazla güne yayman gereksiz