Antrenman Programım

Evde amatör olarak çalışıyorum.Bunu yapmamım nedeni hafif yağlardan rahatsız olmam.Yaptığım hareketleri yazmaya çalışıcam eğer bana yardımcı olursanız sevinirim.


22:00-22:30 Arası Hafif Tempoda Koşu
22:30-22:45 Yürüyüş

Bunları yaptıktan sonrada 18 kiloluk dambıllarla kas hareketleri çalışıyorum.
Yaptığım Hareketler:
Kol İçin;

25 Tekrar Seated One Dambıl(Sağ Kol-Sol Kol)
25 Tekrar Seated Dambıl Press
25'erden Inclıne Bench Dambıl
25'erden Hummer Curl
25'er Dambıl Trıceps
20 Dambıl Sıde Lateral
25'er Dambıl Concentration
25'er Dambıl Alternative Front Raıse


Göğüs İçin;


25 Dambıl Bench Press
25 Bent Arm Dambıl Pullover
20 One Arm Dambıl Bench Press
20 Pus-Ups With Feet
25 Dambıl Flying


Karın İçin;

25'er Air Bike
25'er Alternate Heel
25 Bent Knee Hip Raise
25'er Dambıl Side Bend
25 Jackknife Site Up
25'er Oblıque Crunch
25 Frog Sit Up
25 Flat Bench
25 Crunch Hands Overhead
25 Toe Touchers



Bu hareketlerin bir zararı olur mu acaba?Birde bu hareketleri yaptıktan sonra birşeyler atıştırılır mı?Eğer atıştırılırsa neler yenebilir Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.
​

 

Neden hiç kimse yardım etmiyor ?

 

Bir kul yok mu yardım edicek)

 

Kaç yaşındasın necisin Neler yiyosun ölcülerin neler bu programı kaldıracak kişiler var kaldıramayacak kişiler var bu yüzden yorum almıyorsun kimse programa bakıp sana şunu yapma diyemez..İlk önce seni görmesi lazım en azından ölcülerini yaşını v.b özellikleri bilmesi gerek..

 

Yaşım:17
Boyum:1.72
Kilom:71

Vücut ölçülerimi bilmiyorum :S

 

Bana çok ağır bir program gibi geldi

 

çok hareket var bence her bölge için 3 hareket yeterli

 

Programı kim yazdı?Çok fazla hareket var ve 25 er tekrar ,hacim çalışması değil.
Yeni başlayanlar bölümünde programlar ve beslenme şekilleri var.Onları uygularsan faydasını görürsün.

yada fotoğraf koyarsan da yardımcı olunulabilir.Ama bu şekilde boyum bu,kilom bu yazarsan cevap alamazsın.