Antrenman programım.

[Onur19o3]

Öncelikle herkese selamlar, 5.ayıma girdim ve hocamın bana vermiş olduğu programı sizinle paylaşmak istedim yorumlarınızı bekliyorum.

Okulların başlamasıyla birlikte hocam bende biraz yorgunluk gördüğünü ve hafta içinde 1 hafta sonunda 1 kez gelsen senin için yeterli olur dedi bu konudada görüşlerinizi bekliyorum.

Ölçülerimi yarın alıp ekleyeceğim.

Programım 2 günlük;

1.Gün
Bench press 4x10 (12,5 - 15.0 - 17.5 - 20.0 )
Üst göğüs 3x10 ( 12,5 - 15,0 - 17,5 )
Üst göğüs dumbell press 4x10
Üst göğüs dumbell açma 4x10
Plover 5x12
Makara kol 4x10
Dumbell kol 4x10
Düz kol 3x10
Konsantrasyon 4x10
Çök kalk 5x20
Arka bacak 4x15
Kısa Mekik 3x20
Uzun Mekik 3x20
Ters Mekik 3x20

2.Gün
Makara trapez 4x15
Omuz açma 4x10
Enseye çekiş 4x15
Yerden çekiş 4x15
Geniş çekiş 4x15
Tek dumbell triceps 4x10
Makara triceps 4x10
Ön bacak 4x12
Kısa Mekik 3x20
Uzun Mekik 3x20
Ters Mekik 3x20
Çök kalk 5x20

Sürçü lisan ettiysem affola.

 

[cokcu]

Bu program kilo almak içinde, kilo vermek içinde, formda kalabilmek içinden uygun değil, yıllarca spor yapmış olan birisi için bile ağır gelebilir.

Yorgunluğunuzun sebebi okulların açılması değil, sizin gibi bir çok insan okula ve işe gidiyor. Sorun olan programınızdaki terslik.
Göğüs ve biceps çalışmalarınız ilk göze batanlar. 5 farklı hareketle 20 set göğüs giriyorsunuz, 4 farklı haraketle 15 set biceps giriyorsunuz. Bacak çalışmalarınızında gözden geçirilmesi gerekiyor.
Hocanız ile tekrar görüşseniz bu konuyu uygun olur (büyük ihtimalle görüşmüşsünüz ve sizi tatmin etmemiş ki forumdan görüş almak istiyorsunuz) Bu şekilde yorgunluktan dolayı antrenmanları aksatmaya başlayacaksınız, bir süre sonrada bırakacaksınız derseler yadırgamayın. Ayrıca sakatlık riskinizde olabilir.

 

[mady44]

Onur

Bu program ilk 1-2 ay için ısınma adaptasyon programı olarak hazırlanmış, 5 aydır buna devam ediyorsan artık bir sonuç almıyor olman lazım. Forumdaki deneyimli üyelerin programlarını incele mantığı anlayıp yeni bir tane yap. Hocan seni hazır görmemiş veya isteksiz gördüğünden buna devam etmeni istemiş olabilir, tabi son derece iyiniyetli yaklaştım, yoksa üşenmiş yeni program vermemiş derdim

cokcu bu program hazırlık için, kullanılan kilolara da bakarsan ağır gelmesi mümkün değil, Body manasında(kas kazanmak için) gereksiz yorar, spor yapmış olursun sadece.

 

[Onur19o3]

Bu program kilo almak içinde, kilo vermek içinde, formda kalabilmek içinden uygun değil, yıllarca spor yapmış olan birisi için bile ağır gelebilir.

Yorgunluğunuzun sebebi okulların açılması değil, sizin gibi bir çok insan okula ve işe gidiyor. Sorun olan programınızdaki terslik.
Göğüs ve biceps çalışmalarınız ilk göze batanlar. 5 farklı hareketle 20 set göğüs giriyorsunuz, 4 farklı haraketle 15 set biceps giriyorsunuz. Bacak çalışmalarınızında gözden geçirilmesi gerekiyor.
Hocanız ile tekrar görüşseniz bu konuyu uygun olur (büyük ihtimalle görüşmüşsünüz ve sizi tatmin etmemiş ki forumdan görüş almak istiyorsunuz) Bu şekilde yorgunluktan dolayı antrenmanları aksatmaya başlayacaksınız, bir süre sonrada bırakacaksınız derseler yadırgamayın. Ayrıca sakatlık riskinizde olabilir.

Öncelikle şunu söylemeliyim bundan önceki programda bununla benzerdi ve o hafif geliyordu ben bu programını diğer hocamdan aldım.Program çokta yorucu olmuyor ama ilk başladığımdaki gibi de hafif değil.Hocamla görüşmedim lakin yinede paylaşmak istedim.Ayrıca antrenmanı aldığım hocamda sakatlık riski olmadan bir program yazdığını söyledi

Onur

Bu program ilk 1-2 ay için ısınma adaptasyon programı olarak hazırlanmış, 5 aydır buna devam ediyorsan artık bir sonuç almıyor olman lazım. Forumdaki deneyimli üyelerin programlarını incele mantığı anlayıp yeni bir tane yap. Hocan seni hazır görmemiş veya isteksiz gördüğünden buna devam etmeni istemiş olabilir, tabi son derece iyiniyetli yaklaştım, yoksa üşenmiş yeni program vermemiş derdim

cokcu bu program hazırlık için, kullanılan kilolara da bakarsan ağır gelmesi mümkün değil, Body manasında(kas kazanmak için) gereksiz yorar, spor yapmış olursun sadece.

2 Aydır kol gelişimi olmadı sadece diğer ölçüleri almadığımdan dolayı bilmiyorum, isteksizlik değil aslında hevesliyim bu konuda lakin diğer hareketler için biraz daha zamana ihtiyacım olduğunu söyledi hocam.

Şöyle bir düşüncem var arkadaşlar, programımı 4'e bölüp çalışmalara devam etsemmi diye düşünüyorum(Her antrenmanda vücudun farklı bölgeleri), siz buna ne dersiniz?

 

[skilful]

onur1903 iki ayda kolda hiç ölçü alamadınmı yenı başlamana rağmen :S ??

 

[umur35]

En onemlı sorun bence 5 aydır bu sekılde gunde 3 bolge calısman ve programının cok agır, hocanın bılgı anlamında yetersız olması..

Bu programı kıme yaptırsan yorgunluk gozlemlersın zaten.. Kac saatte bıtıyor bu 3 mu?.. Gercekten agır bence 3 bolge ıcın 14 hareket, 53 set.. Yazık yanı boyle hocalarla tabıkı olcu alamazsın..

 

[jarhead]

hakkıyla bu programı uygulayan adamda öncelikle güç kalmaz. idman bilmiyorum 3 saatte biter herhalde buda overtraining olmana sebep olur ne kadar farklı kaslar olsada. zira 5. ayındasın günde çift kas yeterli ilk güne bakıyorumda mideyle beraber 4 bölge var hadi bilek felanda yapıyorsundur belki oldu olacak birde cardio eklenseymiş tadından yenmezmiş. bu programını değiştir uygulamayı bile düşünme araşdır siteden yardım al.

 

[umur35]

Yok ya jarhead ne yaptın o bilek cardıo fılanda olsa 5 saate cıkamaz heralde salondan..

Yanı sorun tamamen hocada arkadasımız cok dogru yapmıs bence buraya programını yazarak..

 

[Onur19o3]

En onemlı sorun bence 5 aydır bu sekılde gunde 3 bolge calısman ve programının cok agır, hocanın bılgı anlamında yetersız olması..

Bu programı kıme yaptırsan yorgunluk gozlemlersın zaten.. Kac saatte bıtıyor bu 3 mu?.. Gercekten agır bence 3 bolge ıcın 14 hareket, 53 set.. Yazık yanı boyle hocalarla tabıkı olcu alamazsın..

5 Aydır tabiki bu şekilde devam etmiyorum esas hocam yazmadı aslında şuanki programımı.

onur1903 iki ayda kolda hiç ölçü alamadınmı yenı başlamana rağmen :S ??

İlk ay bitiminde 29>32
İkinci ay bitiminde 32>33
Üçüncü ay kol 33
Dördüncü ayda 34
Beşinci aydayım şuan işte

hakkıyla bu programı uygulayan adamda öncelikle güç kalmaz. idman bilmiyorum 3 saatte biter herhalde buda overtraining olmana sebep olur ne kadar farklı kaslar olsada. zira 5. ayındasın günde çift kas yeterli ilk güne bakıyorumda mideyle beraber 4 bölge var hadi bilek felanda yapıyorsundur belki oldu olacak birde cardio eklenseymiş tadından yenmezmiş. bu programını değiştir uygulamayı bile düşünme araşdır siteden yardım al.

3 Saat sürmüyor aslında, programım yaklaşık 90 dakika sürüyor ben ayrıca bilek çalışıyorum 3x10 2 hareket, birde bacaklarımızı karnımıza çektiğimiz hareketi yapıyorum 3x20 yaklaşık 120 dakikada bitiriyorum programı.

 

[guardbody]

benim yorumum biraz kaba olacak ama hocana söylede internetin nimetlerinden faydalanıp bu sporu biraz daha bilinçli öğretsin.sanki sporu kahvede öğrenmiş biri gibi program yazmış.ileri seviye diye tabir ettiğimiz sporcuların bile ben bu şekilde idman programı uyguladığını görmedim.tamamen baştan savma olmuş.programı yazan kişiden olabildiğince uzak dur ve sitedeki başlangıç programlarına bir göz at.ayrıca yorgunluğun içinde beslenmeni ve dinlenmeni düzenlemen yeterli olacaktır.

 

[muratturan]

İlk ay bitiminde 29>32
İkinci ay bitiminde 32>33
Üçüncü ay kol 33
Dördüncü ayda 34
Beşinci aydayım şuan işte

bu şekilde normal bir insanın en fazla 5 ayda 3 cm alabileceğine inanırım (yağlanmadan geliştiğini var sayıyorum)... kol ölçünü sıcakken mi aldın ne yaptın ? ölçüler gerçekten böyle ise sende biraz genetik potansiyel var derim ama pek inandırıcı gelmedi... ( forumda dolaşırken tanıdıklara her rast geldiğimde hepsininde kol ölçülerini 3,4 cm fazla yazdıklarını gördükten sonra kimsenin özellikle kol ölçülerine inanasım gelmiyor.......)

 

[Onur19o3]

İlk ay bitiminde 29>32
İkinci ay bitiminde 32>33
Üçüncü ay kol 33
Dördüncü ayda 34
Beşinci aydayım şuan işte

bu şekilde normal bir insanın en fazla 5 ayda 3 cm alabileceğine inanırım (yağlanmadan geliştiğini var sayıyorum)... kol ölçünü sıcakken mi aldın ne yaptın ? ölçüler gerçekten böyle ise sende biraz genetik potansiyel var derim ama pek inandırıcı gelmedi... ( forumda dolaşırken tanıdıklara her rast geldiğimde hepsininde kol ölçülerini 3,4 cm fazla yazdıklarını gördükten sonra kimsenin özellikle kol ölçülerine inanasım gelmiyor.......)

Başlarken azda olsa yağ vardı lakin kiloları yağ olarak aldığımı zannetmiyorum ki zaten 69 başladım şuanda 68 kiloyum.

 

[muratturan]

Başlarken azda olsa yağ vardı lakin kiloları yağ olarak aldığımı zannetmiyorum ki zaten 69 başladım şuanda 68 kiloyum.

yağlanmadım diyosun ama 69 dan 68 e düşmüşsün kol ölçünde 5 cm artmış ?????(çelişki)!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


bacaktan alıp kola verdin heralde ))))))

 

[Onur19o3]

Başlarken azda olsa yağ vardı lakin kiloları yağ olarak aldığımı zannetmiyorum ki zaten 69 başladım şuanda 68 kiloyum.

yağlanmadım diyosun ama 69 dan 68 e düşmüşsün kol ölçünde 5 cm artmış ?????(çelişki)!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


bacaktan alıp kola verdin heralde ))))))

İlk defa bu sporu yaptığımı düşünürsek normal birşey olmuyormu peki?

 

[muratturan]

İlk defa bu sporu yaptığımı düşünürsek normal birşey olmuyormu peki?

iyi beslendiysen olur tabi ama programın enteresan sürekli bu programı yapmadığını biliyorum tabi tahminimce son bir ay bu programı uyguladın ve son ay ölçü kazanamadın , zaten her ay ölçü kazanman anormal olurdu,kasta belirli evreler vardır bazen patlar ölçü alır sonra biraz durur ..vs...
bu programla vekilo almadan aksine yağ yakarak 5 cm bana göre herkeste olacak bişey değil.....

 

[osman30]

arkadasım bu program bana hiç yabancı gelmedi sen üsküdar çinili deki alperin salonuna mı gidiyosun 1 ay gidip bırakmıştım orayı

 

[Onur19o3]

iyi beslendiysen olur tabi ama programın enteresan sürekli bu programı yapmadığını biliyorum tabi tahminimce son bir ay bu programı uyguladın ve son ay ölçü kazanamadın , zaten her ay ölçü kazanman anormal olurdu,kasta belirli evreler vardır bazen patlar ölçü alır sonra biraz durur ..vs...
bu programla vekilo almadan aksine yağ yakarak 5 cm bana göre herkeste olacak bişey değil.....

Anladım lakin şuan bu program 14'ünde bitiyor ölçü almadım henüz.

arkadasım bu program bana hiç yabancı gelmedi sen üsküdar çinili deki alperin salonuna mı gidiyosun 1 ay gidip bırakmıştım orayı

Hayır, İstanbul'da oturuyorum lakin Üsküdar'da değil.