Antrenman Programım

javacodec

javacodec

Üye
Arkadaşlar kilo almaya çalışıyorum zayıfım 177 boy 60 kilo civarındayım.Haftada 3 gün aşağıdaki antrenmanı uygulamak istiyorum bunu ne akdar süre uygulamalıyım eklemem gereken bir şey var mı?Önerileriniz varsa yazabilir misiniz?
1.Gün
Squat(3X8) Ağırlıksız // Şınav (3x8) // Pull up(3X4)
2.Gün
Squat(3X8) Ağırlıksız // Dumbbel Shoulder Press(3X8) // Deadlift (1X8)
3.Gün
Squat(3X8) Ağırlıksız // Şınav(3X8) // Pull up(3X4)
[pull up yapabiliyorum,evde çalışacağım bench press yerine şınav seçtim]
 
Antrenman programından önce bence iyi bir beslenme programı çıkar derim kendine. Hastaneye dahiliye git biyo kimya endokrin testlerine falan gir kan ve hormon dengen nasıl baktır ona göre beslenme programı al. Daha sonra antrenmanla kombin etmekte fayda var diye düşünüyorum.
 
ArdaDK dedi:
Antrenman programından önce bence iyi bir beslenme programı çıkar derim kendine. Hastaneye dahiliye git biyo kimya endokrin testlerine falan gir kan ve hormon dengen nasıl baktır ona göre beslenme programı al. Daha sonra antrenmanla kombin etmekte fayda var diye düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...
görüşlerin için teşekkür ederim kilo alamayan bir yapıda değilim kalori ihtiyacımı makroları hesapladım onlara uyacağım.Yakın zamanda zayıfladım 68 kiloydum yani biraz güçlenmek istiyorum.7-8 kilo almayı istiyorum.
 
Merhabalar kardeşim. Benim vücut yapımla seninki verdiğin değerlere göre aşağı yukarı aynı. Ben ege fitnessın youtube kanalında verdiği yeni başlayanlar için fullbody programını ilk ay programını uyguladım ilk ayda 4 kilo aldım ve ağırlıklarda güzel artışlar oldu sanada bu programı tavsiye ederim ben şimdi egenin ikinci programını uyguluyorum çok memnunum.

İkinci kısım beslenme ve dinlenme. Beslenmeye gayet dikkat ettim bu süreçte yediğim yemek miktarlarında değil öğünlerimde artış yaptım bu sayede hem yemek kolay oldu hemde bıkmadım.

Geceleri 11-12 arası uyuyup sabahları standart 8 gibi uyandım. Dinlenmek gerçekten çok önemli vücut dinlenmeyince fark ediyorsunuz duraklamayı gerçekten. Dışarda gezmedim, sigarayı yaklaşık 6,5 ay önce bıraktım alkol almıyorum kesinlikle. Eğer antrenmanımı ya da dinlenmemi etkileyecekse bir yere gitmem ertelerim başka zamana bırakırım kimse umrumda olmaz.

Bu disiplinleri bi arada tutunca sonuçlar güzel oluyor. Kısa süredeki tecrübelerim bunlar. Faydalı olabilmek isterim. .[DOUBLEPOST=1493225178][/DOUBLEPOST]Evde çalışacağım yazdığını yeni fark ettim bu arada. Program kısmını çıkarıp geri kalanını okuyabilirsin :)
 
Blues_harmonica dedi:
Merhabalar kardeşim. Benim vücut yapımla seninki verdiğin değerlere göre aşağı yukarı aynı. Ben ege fitnessın youtube kanalında verdiği yeni başlayanlar için fullbody programını ilk ay programını uyguladım ilk ayda 4 kilo aldım ve ağırlıklarda güzel artışlar oldu sanada bu programı tavsiye ederim ben şimdi egenin ikinci programını uyguluyorum çok memnunum.

İkinci kısım beslenme ve dinlenme. Beslenmeye gayet dikkat ettim bu süreçte yediğim yemek miktarlarında değil öğünlerimde artış yaptım bu sayede hem yemek kolay oldu hemde bıkmadım.

Geceleri 11-12 arası uyuyup sabahları standart 8 gibi uyandım. Dinlenmek gerçekten çok önemli vücut dinlenmeyince fark ediyorsunuz duraklamayı gerçekten. Dışarda gezmedim, sigarayı yaklaşık 6,5 ay önce bıraktım alkol almıyorum kesinlikle. Eğer antrenmanımı ya da dinlenmemi etkileyecekse bir yere gitmem ertelerim başka zamana bırakırım kimse umrumda olmaz.

Bu disiplinleri bi arada tutunca sonuçlar güzel oluyor. Kısa süredeki tecrübelerim bunlar. Faydalı olabilmek isterim. .[DOUBLEPOST=1493225178][/DOUBLEPOST]Evde çalışacağım yazdığını yeni fark ettim bu arada. Program kısmını çıkarıp geri kalanını okuyabilirsin :)
Genişletmek için tıkla...
Dostum teşekkür ederim yazdıkların için sigara alkol bende de yok.Dinlenmeye dikkat edeceğim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı