Öncelikle merhabalar. Aranıza yeni katıldım, direk konuya girmek istiyorum. 20 yaşındayım. Kilo 72, boy 1.83. 6 aydır aktif olarak bu sporla ilgileniyorum. Hedefim 80 kiloyu görmek. Zor kilo alan, çabuk verebilen bi yapım var. Bana önerebileceğiniz idman programı ve supplementler varsa şimdiden teşekkür ederim. Güncel idman programımı yazıyorum;
Göğüs-Ön Kol
Inc. Bench Press x3
Inc. Dumbbel Press x3
Inc. Dumbbel Fly x3
Inc. Makine x5
Scot Curl x5
Dumbbell Curl x4
SIRT
Ters mekik x2
T-Bar x5
Dumbbell row x5
Karına çekiş x5
Barbell Shrug x5
OMUZ-ARKA KOL
Dumbbell Press x4
Dumbbell Fly x3
Shoulder Press x3
Rear Deathmachine x4
Push Down x3
Alno Press x6
BACAK
Squat x5
Leg etention x3
Lunch x2
Leg Curl x5
Calf x4
Son düzenleme: 26 Şubat 2016
