vinnie_47
Üye
Merhabalar.
Boy 1.70
Kilo 65
Omuz 107
Göğüs 90
Kol 29.5
Bel 77.5
Bacak 50
Ölçülerim 14/11/2015 tarihi itibari ile böyleydi. Aşağıda yazdığım antenman programını da bu tarihte aldım. İki aşamalı bir program. Haftada 6 gün gidiyorum. Pazar günü dinleniyorum.
1.Aşama
Yürüyüş 15dk
Bench Press 10x3
Pullover 10x3
Shoulder dam press 10x3
Dam lat raises 10x3
Dam alt curl 10x3
Barbell curl 10x3
Crunch 3x20
Leg raises 3x20
Twist 5dk
2.Aşama
Yürüyüş 15dk
Front pull down 10x3
Cable rowing 10x3
One arm dam raw 10x3
Push down 10x3
Dam french 10x3
Leg extension 10x3
Leg curl 10x3
Twist 5dk
Programı hazırlayan eğitmen tarafından 1 ay yapmam önerildi. Bu hafta son haftam olacak. Nedense çok yavaş gelişiyorum gibime geliyor. Herhangi ekstra bir şey kullanmıyorum. Protein tozu vs. Performansımı arttırmam ve daha hızlı ağırlık arttırmam gerek. Önerilerinizi bekliyorum.
Bir de vücuttaki kıllar için ne yapıyorsun. Ben almayalı uzun zaman oldu. Tüy dökücü kremler daha çok çıkmasına neden oluyormuş. Lazer epilasyon içinde yeterli bir bütçe ayıramayacağım. Kıllar için etkili bir çözüm öneriniz varsa bilmek isterim.
Teşekkürler.
Boy 1.70
Kilo 65
Omuz 107
Göğüs 90
Kol 29.5
Bel 77.5
Bacak 50
Ölçülerim 14/11/2015 tarihi itibari ile böyleydi. Aşağıda yazdığım antenman programını da bu tarihte aldım. İki aşamalı bir program. Haftada 6 gün gidiyorum. Pazar günü dinleniyorum.
1.Aşama
Yürüyüş 15dk
Bench Press 10x3
Pullover 10x3
Shoulder dam press 10x3
Dam lat raises 10x3
Dam alt curl 10x3
Barbell curl 10x3
Crunch 3x20
Leg raises 3x20
Twist 5dk
2.Aşama
Yürüyüş 15dk
Front pull down 10x3
Cable rowing 10x3
One arm dam raw 10x3
Push down 10x3
Dam french 10x3
Leg extension 10x3
Leg curl 10x3
Twist 5dk
Programı hazırlayan eğitmen tarafından 1 ay yapmam önerildi. Bu hafta son haftam olacak. Nedense çok yavaş gelişiyorum gibime geliyor. Herhangi ekstra bir şey kullanmıyorum. Protein tozu vs. Performansımı arttırmam ve daha hızlı ağırlık arttırmam gerek. Önerilerinizi bekliyorum.
Bir de vücuttaki kıllar için ne yapıyorsun. Ben almayalı uzun zaman oldu. Tüy dökücü kremler daha çok çıkmasına neden oluyormuş. Lazer epilasyon içinde yeterli bir bütçe ayıramayacağım. Kıllar için etkili bir çözüm öneriniz varsa bilmek isterim.
Teşekkürler.