Öncelikle kendimi bildim bileli değişik tarzda sporlarla ilgiliyim, spor yapmayı ve hareketli olmayı seven biriyimdir. Body building sporunuda ( süre veremiyorum ) bu güne kadar yapıyordum ama hiçbir zaman profesyonel değildi ve beslenmeye hiç dikkat etmiyordum, bir gün gidiyor 2-3 saat kalıyor bir gün gidiyor 30-40 dk kalıyor sonra 3-4 gün gitmiyordum bazen 2-3 hafta düzenli gidip 1-2 ay gitmiyordum buyüzden herhangi bir verim alamadım. Ardından geçen hafta bu sporu düzgün bir şekilde kurallara uygun olarak yapmaya karar verdim..
Boyum 1.80 civarı
Kilom 79
Yaşım 19
Bundan 2 ay önce 84'ü görmüştüm o gün düzenli olarak fitnessa gitmeye karar verdim ve kardio yaptım düzenli ayrıca yavaş yavaş body building'e devam ediyordum ama asıl amacım bi 4-5 kilo fazlalığı vermek olduğu için vucut yapmak gibi bir niyetim o dönem yoktu..
Kilo olarak pek sorunum yok belki 2-3 kilo daha verebilirim. Fakat biraz yağlanma var (fazla değil) genelde karın yanlarında.. Bunun çözümü için programa kardio koydum çünkü vücüt yaparken yağ oranımıda aşağıya çekmem lazım. ( Oranı ölçmedim, bu tartılardan bulabilirsem alıcam o zaman koyarım, ama İki buçuk sene önce falan %23 oranındaydı sanırım ÖSS'ye hazırlandığım dönemdi. Sanırım şimdi yaptığım Kardiolarla %19 civarıdır ama bu tahmin tabii.. Amacım %11 lere indirebilmek..
Programa geçmeden şunu söylemek istiyorum öncelikle bu sitede emeği geçenlere ve bilgi paylaşanlara teşekkür ederim.. Çünkü açıkçası beni uyandıran yer bu site oldu.. Daha önce yaptığım çalışmalardan bir verim alamıyordum.. Bu bilgi kaynağını bulduktan ve yaklaşık 1 hafta inceledikten sonra farkettim ki tamamen yanlış şeyler yapıyormuşum (çoğu konuda)
Öncelikle Programım Haftanın 5 günü ( pazartesiden cumaya )
25 dakika Kardio ( Bisiklet ve Koşu Bandı ) - yağ yakımına devam etmek için..
35-45 dakika arasıda body
Pazartesi = Göğüs, Kalça
Salı= Biceps, Triceps
Çarşamba= Karın
Perşembe= Sırt, Omuz
Cuma= Trapez, Bilek
Salı, Çarşamba ve Perşembe programlarım yoğun geçiyor ve doldurabiliyorum ama Pazartesi göğüs programında bi 10 dakika falan boş vaktim kalmıştı o yüzden kalça (ağır olmayan) birkaç hareketten oluşan sistem koyarak 40 dakikaya tamamladım..
4 günlük yoğunluktan sonrada yüklenme olmasın diye Cumaya Trapez ve Bilek koydum diğerlerine göre yoğunluğu daha az olan bir gün oluyor..
6. gün yani cumartesi ''Boş Gün''
7. gün ise yani ''Pazar'' Sadece Kardio yapmayı düşünüyorum şimdilik ( 25 dakika koşu bandı 20 dakika bisiklet gibi ), yağ oranım şimdilik fazla olduğu için ağırlık idmanı yağ oranını belli bir şekilde indirdikten sonra cumaya koyucam..
Şimdi bu noktada sizle bu günlerde yaptığım hareketleri ve genel beslenmemi paylaşmak istiyorum ve bu yazıyı okursanız ve kendi yorumunuzu ve her türlü eleştiriyi eklerseniz ben de biraz daha bilgilenirim ve programımım da değişiklikler yapabilirim.. Dediğim gibi bu sporu baştan çok yanlış uyguladığım için bilgiye açım biraz
O yüzden her türlü eleştiriye açığım...
Bu söylediklerimi 1 haftadır uyguluyorum ve hiçbir aksama olmadan ve zorlanmadan yaptım..
Supplement olarak sadece protein tozu kullanıyorum ( 1 hafta önce başladım). 3-4 ay içerisinde başka supplement eklemeyi düşünmüyorum önce gelişimi görmek ona uygun supplement seçimek daha doğru geldi bana..
YEMEK PROGRAMI
08.00 - 09.00 = Kepekli Tost ( Kaşar + Domates )
4 yumurta ( 3 beyaz + 1 tam )
1 cappy karışık meyve suyu
11.30 - 12.30= 2 dardanel ton ( küçük ) + 1 salatalık
14.30= Öğle Yemeği
Okulda kaldığım için adam gibi sıcak yemek varsa tercihim ama bazen olmuyor yoksa,
Tavuk porsiyon tarzı yemekler yedim ilk hafta yanında Çorba
Eğer bu öğünde protein alamadıysam yeterince bi 45 dakika sonra 4 yumurta daha yiyorum ( 3 beyaz + 1 tam ) ama bu genelde haftanın 1 günü yapılabiliyor.. Çünkü işlerim çok oluyor ve vakit olmuyor..
18.00= BIPRO Whey protein ( 25 gram )
18:15 = Spor
Cardio 25 dk + Body 40dk
Bazen de basket oynuyorum bi 30-40 dakika gününe göre adam varsa..
Spor Çıkışı
20.00 gibi akşam yemeği yiyorum..
Bu genelde ya beyaz et kırmızı et
veya tombalıklı salata oluyor birde varsa çorba..
23.00= Her gün olmasada canım isterse 1 adet meyve ( elma, muz vs.. )
23:30= BIPRO Whey Protein 25 gram
24.00= Uyku
Yemek programım bu şekilde oluyor eğer bir öğünde işler yüzünden birşey atlıyorsam başka bir gıda alıyorum protein olan içinde dediğim gibi öğle yemeği çok proteinli olmazsa ek yumurta tarzı..
Supplement olarak protein tozu almamım nedenide günde 2 porsiyon ( 50 gram protein ) beslenmemi tamamlamak için almam gerekiyor çünkü diğer türlü yeterince protein alamıyorum ve de ne kadar profesyonel olmasada bu sporda ve genel olarak spor seven ve hayatımda spor önceleri olduğu için çok yeni başlamış sayılmam.
Body programını bir sonraki mesajda yazıyım çok uzun oldu bu
Boyum 1.80 civarı
Kilom 79
Yaşım 19
Bundan 2 ay önce 84'ü görmüştüm o gün düzenli olarak fitnessa gitmeye karar verdim ve kardio yaptım düzenli ayrıca yavaş yavaş body building'e devam ediyordum ama asıl amacım bi 4-5 kilo fazlalığı vermek olduğu için vucut yapmak gibi bir niyetim o dönem yoktu..
Kilo olarak pek sorunum yok belki 2-3 kilo daha verebilirim. Fakat biraz yağlanma var (fazla değil) genelde karın yanlarında.. Bunun çözümü için programa kardio koydum çünkü vücüt yaparken yağ oranımıda aşağıya çekmem lazım. ( Oranı ölçmedim, bu tartılardan bulabilirsem alıcam o zaman koyarım, ama İki buçuk sene önce falan %23 oranındaydı sanırım ÖSS'ye hazırlandığım dönemdi. Sanırım şimdi yaptığım Kardiolarla %19 civarıdır ama bu tahmin tabii.. Amacım %11 lere indirebilmek..
Programa geçmeden şunu söylemek istiyorum öncelikle bu sitede emeği geçenlere ve bilgi paylaşanlara teşekkür ederim.. Çünkü açıkçası beni uyandıran yer bu site oldu.. Daha önce yaptığım çalışmalardan bir verim alamıyordum.. Bu bilgi kaynağını bulduktan ve yaklaşık 1 hafta inceledikten sonra farkettim ki tamamen yanlış şeyler yapıyormuşum (çoğu konuda)
Öncelikle Programım Haftanın 5 günü ( pazartesiden cumaya )
25 dakika Kardio ( Bisiklet ve Koşu Bandı ) - yağ yakımına devam etmek için..
35-45 dakika arasıda body
Pazartesi = Göğüs, Kalça
Salı= Biceps, Triceps
Çarşamba= Karın
Perşembe= Sırt, Omuz
Cuma= Trapez, Bilek
Salı, Çarşamba ve Perşembe programlarım yoğun geçiyor ve doldurabiliyorum ama Pazartesi göğüs programında bi 10 dakika falan boş vaktim kalmıştı o yüzden kalça (ağır olmayan) birkaç hareketten oluşan sistem koyarak 40 dakikaya tamamladım..
4 günlük yoğunluktan sonrada yüklenme olmasın diye Cumaya Trapez ve Bilek koydum diğerlerine göre yoğunluğu daha az olan bir gün oluyor..
6. gün yani cumartesi ''Boş Gün''
7. gün ise yani ''Pazar'' Sadece Kardio yapmayı düşünüyorum şimdilik ( 25 dakika koşu bandı 20 dakika bisiklet gibi ), yağ oranım şimdilik fazla olduğu için ağırlık idmanı yağ oranını belli bir şekilde indirdikten sonra cumaya koyucam..
Şimdi bu noktada sizle bu günlerde yaptığım hareketleri ve genel beslenmemi paylaşmak istiyorum ve bu yazıyı okursanız ve kendi yorumunuzu ve her türlü eleştiriyi eklerseniz ben de biraz daha bilgilenirim ve programımım da değişiklikler yapabilirim.. Dediğim gibi bu sporu baştan çok yanlış uyguladığım için bilgiye açım biraz
O yüzden her türlü eleştiriye açığım...Bu söylediklerimi 1 haftadır uyguluyorum ve hiçbir aksama olmadan ve zorlanmadan yaptım..
Supplement olarak sadece protein tozu kullanıyorum ( 1 hafta önce başladım). 3-4 ay içerisinde başka supplement eklemeyi düşünmüyorum önce gelişimi görmek ona uygun supplement seçimek daha doğru geldi bana..
YEMEK PROGRAMI
08.00 - 09.00 = Kepekli Tost ( Kaşar + Domates )
4 yumurta ( 3 beyaz + 1 tam )
1 cappy karışık meyve suyu
11.30 - 12.30= 2 dardanel ton ( küçük ) + 1 salatalık
14.30= Öğle Yemeği
Okulda kaldığım için adam gibi sıcak yemek varsa tercihim ama bazen olmuyor yoksa,
Tavuk porsiyon tarzı yemekler yedim ilk hafta yanında Çorba
Eğer bu öğünde protein alamadıysam yeterince bi 45 dakika sonra 4 yumurta daha yiyorum ( 3 beyaz + 1 tam ) ama bu genelde haftanın 1 günü yapılabiliyor.. Çünkü işlerim çok oluyor ve vakit olmuyor..
18.00= BIPRO Whey protein ( 25 gram )
18:15 = Spor
Cardio 25 dk + Body 40dk
Bazen de basket oynuyorum bi 30-40 dakika gününe göre adam varsa..
Spor Çıkışı
20.00 gibi akşam yemeği yiyorum..
Bu genelde ya beyaz et kırmızı et
veya tombalıklı salata oluyor birde varsa çorba..
23.00= Her gün olmasada canım isterse 1 adet meyve ( elma, muz vs.. )
23:30= BIPRO Whey Protein 25 gram
24.00= Uyku
Yemek programım bu şekilde oluyor eğer bir öğünde işler yüzünden birşey atlıyorsam başka bir gıda alıyorum protein olan içinde dediğim gibi öğle yemeği çok proteinli olmazsa ek yumurta tarzı..
Supplement olarak protein tozu almamım nedenide günde 2 porsiyon ( 50 gram protein ) beslenmemi tamamlamak için almam gerekiyor çünkü diğer türlü yeterince protein alamıyorum ve de ne kadar profesyonel olmasada bu sporda ve genel olarak spor seven ve hayatımda spor önceleri olduğu için çok yeni başlamış sayılmam.
Body programını bir sonraki mesajda yazıyım çok uzun oldu bu
