Antrenman Programım Ve Vücudum Hakkında

T

Thunderbird

Üye
Merhaba abiler vücut geliştirme sporuna başlayalı 1 ay oldu bu konuda antrenman programımdaki eksikler olup olmadığını merak ettiğim için konu açma gereği duydum ve vücudumun nasıl olduğu için.1 sene önce 75 kiloydum yazın 3 ayda 20 kilo verdim 55 kiloya kadar düştüm şu an kilo aldım ve 55 kiloyum.Vücudumda genel olarak yağlanma var.
yaşım:15
kilom:65
boyum:166
Antrenman Programım
10dk koşu (rampa)
5dk bisiklet
5dk twist
chest press 27 kg (3x12)
barbell bench press 25 kg (3x10) (Makina ile)
barbell incline bench press 20 kg (3x10) (Makina ile)
shoulder press 22.5kg (3x12)
fly 27 kg (3x12) (Makina ile)
dumbell front raise 5kg (3x20)
crunch 27kg (3x12) (Makina ile yapıyorum ama zorlanıyorum)
pulldown (Göğüse ve Enseye) (3x10) 24kg
biceps dumbell curl 5kg (3x20)
biceps barbell 2.5 kg lık barlar ile (3x12)
triceps push down 18 kg (3x12)
dumbell rowing 7.5 kg (2 kol için 3x12)
neck fly 18kg (3x10)
leg extension 27 kg (3x10)
Lyling Leg Curl 27kg (3x10)
 
Thunderbird dedi:
Merhaba abiler vücut geliştirme sporuna başlayalı 1 ay oldu bu konuda antrenman programımdaki eksikler olup olmadığını merak ettiğim için konu açma gereği duydum ve vücudumun nasıl olduğu için.1 sene önce 75 kiloydum yazın 3 ayda 20 kilo verdim 55 kiloya kadar düştüm şu an kilo aldım ve 55 kiloyum.Vücudumda genel olarak yağlanma var.
yaşım:15
kilom:65
boyum:166
Antrenman Programım
10dk koşu (rampa)
5dk bisiklet
5dk twist
chest press 27 kg (3x12)
barbell bench press 25 kg (3x10) (Makina ile)
barbell incline bench press 20 kg (3x10) (Makina ile)
shoulder press 22.5kg (3x12)
fly 27 kg (3x12) (Makina ile)
dumbell front raise 5kg (3x20)
crunch 27kg (3x12) (Makina ile yapıyorum ama zorlanıyorum)
pulldown (Göğüse ve Enseye) (3x10) 24kg
biceps dumbell curl 5kg (3x20)
biceps barbell 2.5 kg lık barlar ile (3x12)
triceps push down 18 kg (3x12)
dumbell rowing 7.5 kg (2 kol için 3x12)
neck fly 18kg (3x10)
leg extension 27 kg (3x10)
Lyling Leg Curl 27kg (3x10)
Genişletmek için tıkla...


 
Bende 15 yasindayim 11 . ayimdayim bu program ısınma programı 1. Ay bittiğinde bu programı at ve hocana 3 günlük bir program yazdir kardiyonu yap 6 hafta dolu dolu yap sonra 4gunluk program agirliklari arttırman önemli şuan hangi makinede kaç bastigini yaz bi kagida ay sonu arttirmismisin diye kıyasla
 
arif emir arslanturk dedi:
Bende 15 yasindayim 11 . ayimdayim bu program ısınma programı 1. Ay bittiğinde bu programı at ve hocana 3 günlük bir program yazdir kardiyonu yap 6 hafta dolu dolu yap sonra 4gunluk program agirliklari arttırman önemli şuan hangi makinede kaç bastigini yaz bi kagida ay sonu arttirmismisin diye kıyasla
Genişletmek için tıkla...
3 günlük program derken ne demeye çalışıyorsunuz ?
 
Biraz kardiyo ya ağırlık ver ve beslenmene dikkat et sürekli su iç her gün yoğurt ye yağ yakımında yardımcı olur


iPod touch 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı