kaaaooosss
Üye
Yaklaşık bir ay önce fitness'a başladım. 1 ay sonundaki kontrollerde şu sonuçlar çıktı.
1 Ay önceki analizim:
WEIGHNT: 90.4
BMI: 30.06
BMR: 2225 kcal
IMPEDANCE: 388
FAT%: 21
FAT MASS: 19 kg
FFM: 71.4 kg
TBW: 52.3 kg
geçen pazartesi günü olduğum analizim:
WEİGHT: 87.5 kg
BMİ: 29,6
BMR: 2178 KCAL
IMPEDANCE: 399
FAT%: 20.3
FAT MASS: 17.8 kg
FFM: 69,7 kg
TBW: 51.0 kg
Hocam gayet iyi gittiğimi söyledi. 1.2 kg yağ 1.7 kg da kastan kaybettiğimi bundan sonra daha hızlı kilo vereceğimden bahsetti.
Ama benim kafamı karıştıran neden 2 kg ya yakın kas kaybettiğimdir. Yani kas kaybetmeden yağlarımı eritemez miyim antrenman programımı da yazıyorum:
Bisiklet: 15-20 dk
Twis: 3dk
Sopa Çevirme: 3dk
Dumbbel Side to Side: 3x20
Abdominal Machine: 3x20
Lower Back: 3x20
Rowing: 3x15
Leg Press: 3x15
Koşubandı 15-20 dk
Haftada 4-5 gün bu programı harfiyen uyguluyorum. Ama canımı sıkan şey kaslarımı kaybetmem 172 boyundayım yapı olarak iyi duruyorum yani kilomu göstermiyorum.
Düzenli bir beslenme programına sahip değilim bu yüzden de olabileceğini düşünüyorum.
Benim sorum günde 150-200gr arası protein ile beslensem bu kas kaybımı azaltabilir miyim, diyetisyene başvursam faydası olur mu ve programıma ağırlık antrenmanları eklesem kas gelişimime faydası olur mu?
Şimdiden teşekkürler.
1 Ay önceki analizim:
WEIGHNT: 90.4
BMI: 30.06
BMR: 2225 kcal
IMPEDANCE: 388
FAT%: 21
FAT MASS: 19 kg
FFM: 71.4 kg
TBW: 52.3 kg
geçen pazartesi günü olduğum analizim:
WEİGHT: 87.5 kg
BMİ: 29,6
BMR: 2178 KCAL
IMPEDANCE: 399
FAT%: 20.3
FAT MASS: 17.8 kg
FFM: 69,7 kg
TBW: 51.0 kg
Hocam gayet iyi gittiğimi söyledi. 1.2 kg yağ 1.7 kg da kastan kaybettiğimi bundan sonra daha hızlı kilo vereceğimden bahsetti.
Ama benim kafamı karıştıran neden 2 kg ya yakın kas kaybettiğimdir. Yani kas kaybetmeden yağlarımı eritemez miyim antrenman programımı da yazıyorum:
Bisiklet: 15-20 dk
Twis: 3dk
Sopa Çevirme: 3dk
Dumbbel Side to Side: 3x20
Abdominal Machine: 3x20
Lower Back: 3x20
Rowing: 3x15
Leg Press: 3x15
Koşubandı 15-20 dk
Haftada 4-5 gün bu programı harfiyen uyguluyorum. Ama canımı sıkan şey kaslarımı kaybetmem 172 boyundayım yapı olarak iyi duruyorum yani kilomu göstermiyorum.
Düzenli bir beslenme programına sahip değilim bu yüzden de olabileceğini düşünüyorum.
Benim sorum günde 150-200gr arası protein ile beslensem bu kas kaybımı azaltabilir miyim, diyetisyene başvursam faydası olur mu ve programıma ağırlık antrenmanları eklesem kas gelişimime faydası olur mu?
Şimdiden teşekkürler.
