Antrenman programım ve kardiyo

1.Gün;
Göğüs-Biceps;
Barbell/Dumbbell Bench Press; 5 set x 10,8,8,6,4
İncline Barbell Bench Press; 4 ser x 12,10,8,6,6
Cable Crossover; 3 set x12,12,10
Şınav x Dips süperset; maksimum
Butterfly; 3x15
Standing Barbell Curls: 4 set ve 4-12 tekrar aralığı (her sette değişik tekrarlar).
Dumbbell Curls: 4 set ve 10-12 tekrar aralığında.
Concentration Curls: 4 set ve 10-12 tekrar aralığı.
Preacher Curls: 3 set ve 10-12 tekrar aralığı.

2.gün;
Sırt-Triceps-Karın;
Pull-up3//max
Barbell-row3//6-8
Wide-grip pulldown3//8-10
Seated cable row3//8-10
Reverse-grip pulldown3//12-15
Straight-arm pressdown3//12-15
Close grip bench press; 3x6-8
Lying Triceps Extension; 3x8-10
Triceps pushdown; 3x10-12
One arm overhead dumbbell; 3x10-12
Crunch; 3x15
Reverse Crunch; 3x15
Bench veya Barfiks Leg Raise; 3x15
Jackknife; 3x12


Üçüncü Gün
Omuz Trapez;

Barbell Shoulder Press; 4x12-10-8-6
Upright Row; 3x8-10
Seated DB Press; 3x8-10
Side Db Press; 3x10-12
Db Front Raise; 3x10-12
Db Shrug; 4x12,10,8,6
Barbell Shrug; 4x12,10,8,6

Kalf;
Calf machine x Leg Press Calf; 8-10
Smith Machine Calf Press; 8-10

Dördüncü gün;

Bacak
Squat; 5 set 5 tekrar
Dumbbell Lunge; Salonu boydan boya x 3
Leg Extension; 3 set 10-12 tekrar
Leg Curl; 3 set 10-12 tekrar
Leg Press; 3 set 10-20 tekrar

Karın;
Band Crunch; 3x15
İncline Bench Hip Thrust; 3x15
Hanging Leg Raise; 3x15
Crossover Crunch; 3x15

Büyümeye yönelik antrenman programım bu,kas kaybetmeden yağ yakmak için 2 günde bir kardiyo yapsam antremmandan sonra 20 dakika veya haftanın 3 günü full kardiyo yapsam iyi sonuç alır mıyım , ve antrenman programım hakkında düşünceleriniz ?