Antrenman Programım Ve Beslenmem

Merhaba dostlar, öncelikle kendimi tanıtayım 23 yaşındayım 95 kilogram ağırlığa sahibim boyum 185 cm, sigarayı bırakmakla beraber düzenli beslenmeye(protein ağırlıklı) başladım sonrada olmuşken tam olsun deyip bugün spor salonuna kaydoldum, aşağıdaki programı verdiler ama siz değerli arkadaşlarında yorumunu merak etmekteyim, amacım ilk önce sağlıklı ve sıkılaşarak 83-85 kilogramlara düşmek bunun için günde minumum 100 gr protein almaya çalışıyorum bugün 140-150 gram protein aldım antrenman yapmayacağım günler bunu 100 dolaylarına çekmeyi düşünüyorum, karbonhidrat sabah 3 dilim tam tahıllı ekmek öğle 70-80 gr yulaf akşam tavuk/mantar/et/balık yanında 100 gr bulgur...

Bütün haraketlerm 3 set 12 tekrar şeklinde olduğu antrenman programım şöyle:
İlk Olarak 10 Dakika 6,5 km yürüyüş
Isınma;
1-)Side Bend (Yana Esneme)
2-)Sit up (mekik)
3-)Ters Mekik
Mekikleri yapamadığım için karın için başka birşey yapıyorum ama şimdilik tabii forma girince yapacağım
Antrenman;
1-)Chets Press Machine(Göğüs Press)
2-)Pec Fly (Göğüs Sıkıştırma)
3-)Shouler Press Machine (Omuz Press)
4-)Side Lateral Raises (Omuz Yana Açış)
5-)Lat Pull Down (Göğüs Çekiş)
6-)Seated Roll Pulley (Karna Çekiş)
7-)Biceps Curl Machine(Makinada Ön Kol)
8))Push Down Lut Machine(Makinada Arka Kol)
9-)Leg Extansion (Ön Bacak)
10-)Leg Curll (Arka Bacak)