can.elmas17
Üye
Arkadaşlar 16 yaşındayım boyum 1.84 kilom 60 2.ayıma girdim vücüt geliştirme yapıyorum yanında ek olarak takviye aldıgım Olimp gain bolic 6000 var.Bu program var elimde sizce nasıl.
1.Gün (Göğüs-Ön kol)
Bench Press 3x10
Butterfly 3x10
Inclıne Press 3x10
Dencline Barbell Press 3x10
Barbell Curll 3x10
Concentration Curl 3x10
Scott Curl Machine 3x10
2.Gün (Kanat-Arka Kol)
Lat Pulldown 3x10
Pulley Row 3x10
One Dumbell Rowing 3x10
Seated Row Pulley 3x10
Dips ( Yapabildiğim kadar)
One Dumbell Triceps Press 3x10
Bank Push Up Lat 3x10
Push Down Lat Machine 3x10
3.Gün (Omuz - Bacak)
Side Lateral Raies 3x10
Military Press 3x10
Barbell Press Behind Neck 3x10
Upright Rowing 3x10
Squat Full 3x10
Abductor 3x10
Adductor 3x10
1.Gün (Göğüs-Ön kol)
Bench Press 3x10
Butterfly 3x10
Inclıne Press 3x10
Dencline Barbell Press 3x10
Barbell Curll 3x10
Concentration Curl 3x10
Scott Curl Machine 3x10
2.Gün (Kanat-Arka Kol)
Lat Pulldown 3x10
Pulley Row 3x10
One Dumbell Rowing 3x10
Seated Row Pulley 3x10
Dips ( Yapabildiğim kadar)
One Dumbell Triceps Press 3x10
Bank Push Up Lat 3x10
Push Down Lat Machine 3x10
3.Gün (Omuz - Bacak)
Side Lateral Raies 3x10
Military Press 3x10
Barbell Press Behind Neck 3x10
Upright Rowing 3x10
Squat Full 3x10
Abductor 3x10
Adductor 3x10