Antrenman programım uygun mu ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve can.elmas17 tarafından 17 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. can.elmas17
    Offline

    can.elmas17 Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Mersin
    Arkadaşlar 16 yaşındayım boyum 1.84 kilom 60 2.ayıma girdim vücüt geliştirme yapıyorum yanında ek olarak takviye aldıgım Olimp gain bolic 6000 var.Bu program var elimde sizce nasıl.

    1.Gün (Göğüs-Ön kol)
    Bench Press 3x10
    Butterfly 3x10
    Inclıne Press 3x10
    Dencline Barbell Press 3x10

    Barbell Curll 3x10
    Concentration Curl 3x10
    Scott Curl Machine 3x10

    2.Gün (Kanat-Arka Kol)
    Lat Pulldown 3x10
    Pulley Row 3x10
    One Dumbell Rowing 3x10
    Seated Row Pulley 3x10

    Dips ( Yapabildiğim kadar)
    One Dumbell Triceps Press 3x10
    Bank Push Up Lat 3x10
    Push Down Lat Machine 3x10

    3.Gün (Omuz - Bacak)
    Side Lateral Raies 3x10
    Military Press 3x10
    Barbell Press Behind Neck 3x10
    Upright Rowing 3x10

    Squat Full 3x10
    Abductor 3x10
    Adductor 3x10
     

Sayfayı Paylaş