Chest-Biceps 1)Bench Press 2)Inclıne Bench Press 3)Incline Dumbell Fly 4)Incline Dumbell Press 1)Barbell Curl 2)Hummer Curl 3)Alternative Biceps Curl Back-Triceps 1)Wide Grip Lat Pulldown 2)Low Row 3)Dumble Row 4)Hyper Extension 1)Triceps Pussdown 2)Barbell Lying Triceps 3)Triceps Extension Shoulder-Legs 1)Shoulder Press 2)Lateral Raise 3)Dumbell Front Raise 1)Squat:3x25 2)Leg Press:3x25 3)Leg Extension:3x25 4)Leg Curl:3x25 5)Leg Adduction:3x25 6)Calf Raise:3x20 Bacaklarım kalın(yağlı) olduğu için bacak idmanını çok set düşük ağırlık olarak ayarladım tavsiyelerinizi bekliyorum arkadaşlarım ve hocalarım. Ayrıca amacım 83-85 arası kilolara düşmek Boy:188 kilo:91 Günlük:2520 kalori alıyorum Karbonhidrat:1200 cal Protein:178 gr Yağ:53 gr --- Mesaj birleştirildi, 27 Eylül 2018 --- Ayrıca her antrenmandan sonra kardiyovasküler çalışma yapmayı düşünüyorum birde ek olarak hergün sabah ve akşam vakum antrenmanı ekleyeceğim
