Antrenman Programım Nasıl?

Bir süredir zayıflamaya çalışıyorum. 137 kilodan 112-114 kilolara kadar düştüm. Net bir kilo söyleyemiyorum çünkü her gün değişiyor. Bundan sonrasında güçlenmek, kondisyon kazanmak ve az da olsa kalori açığı çıkarmak için evde dambıl ve kondisyon bisikletiyle spor yapmak istiyorum. Uzaktan eğitim alırken hocamın verdiği program üzerinde birkaç değişiklik yaptım. Sizce bu program benim kilomdaki birisi için uygun mudur ve fayda sağlar mı?

https://i.hizliresim.com/vamE1m.jpg