Antrenman Programım Nasıl?

Arkadaşlar Selamlar, Full Body Antrenmanım ; Sırt için 4x6 Row | Göğüs için 4x6 Chest Press - 4x6 Chest Fly | Omuz için 4x6 Shoulder Machine | Bacak için 4x6 Leg Press - 4x6 Leg Extension - 4x6 Leg Leg Curl | Kol için 4x6 Dumbell - Arka Kol için 4x6 Multi Station Push Down yapıyorum. Sizce antrenman programım nasıl iyimi? Cevaplarsanız sevinirim lütfen.

 

Fullbody nin olmazsa olmazı squat ve deadlift kayıp. Gerçi squat yerine yeterli bacak hareketi var ama deadliftsiz olmaz bence.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

3.Haftadayım şuan daha ağırlık yapmaya başlamak istemiyorum çünkü tam doğru yapamıyorum. Makinelerle çalışıyorum. Benim Antrenman Programım iyi ve doğru değilmi?

 

Bu işin tek bir doğrusu yok, doğruyu yanlışı uygulama sırasında alacağın sonuç ve verim belirliyor. Ama öğrenme aşaması için yeterli sanırım. Deadlift smith machine de yapılabiliyor, en temel hareketlerden biridir o yüzden onu da öğrenmende fayda var

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tamam önerilerinizi dikkate alıcağım. Ama Benim Antrenman Programım Full Body için uygun ve iyi değilmi? 2.Sorum ise Full Body antrenmanı için Her kas bölgesi için 1 hareket seçip onu yapıyoruz değilmi? Örneğin ; Sırt İçin Row, Omuz İçin Shoulder Machine sadece değilmi? Ben Makineyle çalıştığım için makinelerden örnek verdim. Cevaplarmısınız lütfen?

 

https://www.bodyforumtr.com/index.php?threads/87298/

Şu konuyu bir incele derim, daha doğru bilgi elde edersin

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yok sadece tek sorum Full Body Antremanı için bir kas bölgesi için örneğin Sırt için Row, Kol için Dumbell , Omuz için Shoulder Machine 1 hareket seçiceğiz sadece değilmi?

--- Mesaj birleştirildi, 11 Ağustos 2017 ---

Sadece 1 Hareket Seçiceğiz ve o kas bölgesine o seçtiğimiz hareketi uygulayacağız demi full body için?

 

Evet 1 hareket seçiyorsun ama izole hareketler yerine olabildiğince compound/bileşik hareketler seçiyorsun. Sen genelde daha ayrıntılı bilgi ve örnek programlar için o konuyu incele, üşenme

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

1)squat
2)bench press(incline press her idmanda birisi)
3)fly
4)deadlift(3.ay itibari ile)
5)barbell row
6)dumbell shoulder press(enseye press,overhead press her idmanda birisi)
7)barbell curl
8)dambell curl(hammer curl idmanlarda opsiyonel)
9)triceps pushdown
6ay bu programda calistim
Hocalarimiz daha iyi bilirler ama ben bu programdan gayet iyi verim aldim ozellikle guc konusunda