Antrenman Programım Nasıl ?

[Eren Turkeli]

Fitnessa başlayalı henüz 1.5 hafta oluyor aynı zamanda kickboksla uğraşıyorum. Sizce bu programla mı devam edeyim yoksa daha zor bir program mı edineyim ?
Yaş : 15
Boy : 183
Kilo : 59.5

Gün 1 :
Chest Press 10/8/6/6/4
İncline Press 10/8/8/6
Bench fly 10/8/8
Barfix 3x8
Rowing machine 8/8/6/4
Lat pulldown 4x8
Hyper extension 3x15

Gün 2 :
Shoulder Press Machine 12/10/8/6
Lateral Raise 4x8
Front press machine 10/8/6/6
One dumbell front raise 3x10
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Calf 4x15

Gün 3:
Barbell curl 10/8/6/6/4
Scott machine 4x8
Hammer curl 4x8
Pushdown 4x8
Ve 2 hareket daha var onları okuyamadım

Sizce bu program uygunmudur yoksa ağırsağlamın programınımı yapayım veya bana önerebileceğiniz program varmı ?

Not: boksla hobi olarak uğraşıyorum sadece spora uzak biri olmadığımı belirtmek için yazdım

 

[Ironpump15]

Omuzdan bir press cikar facepull ekle arka omuz icin

 

[Eren Turkeli]

Omuzdan bir press cikar facepull ekle arka omuz icin

Onun dışında iyimidir program ? Açıkçası squat bench press felan göremeyince tedirgin oldum .

 

[Ironpump15]

Daha spora yeni baslamissin herşeyin zamani var,yürümeyi bilmeden koşmaya çalışma,makinalarda guclenmeden serbestte bocalarson,sabret.programinda gayet iyi,söylediğim gibi arka omuz hareketi ekleyip bir presa hareketi cikarman yeterli olur

 

[Eren Turkeli]

Daha spora yeni baslamissin herşeyin zamani var,yürümeyi bilmeden koşmaya çalışma,makinalarda guclenmeden serbestte bocalarson,sabret.programinda gayet iyi,söylediğim gibi arka omuz hareketi ekleyip bir presa hareketi cikarman yeterli olur

Tamam teşekkür ederim.

 

[DjPtoo]

1:Gölge Boksu 5 DK.
2: dumbbell squat 4 X 10 15
3:Yumruk üzeri şınav 3 X 15
4:Ayaklar yukarı şınav üst göğüs 3 X 15
5:Ayaklar aşağı şınav alt göğüs 3 X 15
6: dumbbell shoulder press oturarak omuz yukarı itiş 4 X 10 15
7:Chin up barfiks avuç içleri sana bakıcak şekilde 4 X 10
8:İP ATLAMA 3 X 100.
9:MEKİK 4 X 15.
10:Hanging Legs Raises barfiks asılarak diz kaldırma (Omuz hizasından geniş) 3 X 15.
11:BARFİKS PULL UP (Omuz hizasından geniş) 4 X 10.
12:EL YAYI 3 X 50.
13:Kum torbası 10 dk.
14:Koşu Bandı 30 DK.


Gibi antrenmanlar sana yeterli olucaktır diye umuyorum iki güne bölüp çalışabilirsin ağırlık yavaşlatır gereksiz yere.

 

[Eren Turkeli]

1:Gölge Boksu 5 DK.
2: dumbbell squat 4 X 10 15
3:Yumruk üzeri şınav 3 X 15
4:Ayaklar yukarı şınav üst göğüs 3 X 15
5:Ayaklar aşağı şınav alt göğüs 3 X 15
6: dumbbell shoulder press oturarak omuz yukarı itiş 4 X 10 15
7:Chin up barfiks avuç içleri sana bakıcak şekilde 4 X 10
8:İP ATLAMA 3 X 100.
9:MEKİK 4 X 15.
10:Hanging Legs Raises barfiks asılarak diz kaldırma (Omuz hizasından geniş) 3 X 15.
11:BARFİKS PULL UP (Omuz hizasından geniş) 4 X 10.
12:EL YAYI 3 X 50.
13:Kum torbası 10 dk.
14:Koşu Bandı 30 DK.


Gibi antrenmanlar sana yeterli olucaktır diye umuyorum iki güne bölüp çalışabilirsin ağırlık yavaşlatır gereksiz yere.

Boksu hobi olarak yapıyorum onu yazma amacım genel olarak spora uzak biri olmadığımı belirtmekti. Zaten ramazan süresince sadece fitness yapacağım.