Antrenman Programım Nasıl

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Arnold Schwarzenegger-021 tarafından 2 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Arnold Schwarzenegger-021
    Offline

    Arnold Schwarzenegger-021 Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaş 17, boy 180, kilo 70

    arkadaşlar 4 aydır fitness yapıyorum ama programımda çok hareket olduğunu düşünüyorum bakarmısınız acaba.

    Pazartesi: Göğüs Kası + Omuz. ---- Göğüs için 12 hareket. Omuz için 12 Hareket ----- 15*3 set

    Salı: Kol Kası + Bacak ---------- Kol Kası İçin 13 Hareket. Triseps 14 Hareket. Bacak 12 Hareket ----- 15*3

    Çarşamba: Göğüs + Omuz

    Perşembe: Kol Kası + Bacak

    Cuma: Göğüs Kası + Sırt

    Cumartesi: Kol Kası + Bacak

    Bunlara ek olarak 2 günde bir karın kası antrenmanım var.

    Bu şekildede kas yapıyorum olmuyor değil ama çok kontrasyon bozucu oluyor hareketler çok olunca pump kaybı yaşıyorum. bana her bir kas için 4 hareket olsa yeter.

    bu arada evde geliştiriyorum kendimi sadece bir çift dambıllarım var ona göre hareketler önerirseniz sevinirim :)
     
    Arnold Schwarzenegger-021, 2 Şubat 2015
    #1
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    wrestler, 3 Şubat 2015
    #2
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş