Antrenman Programım Nasıl

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Yaş 17, boy 180, kilo 70

arkadaşlar 4 aydır fitness yapıyorum ama programımda çok hareket olduğunu düşünüyorum bakarmısınız acaba.

Pazartesi: Göğüs Kası + Omuz. ---- Göğüs için 12 hareket. Omuz için 12 Hareket ----- 15*3 set

Salı: Kol Kası + Bacak ---------- Kol Kası İçin 13 Hareket. Triseps 14 Hareket. Bacak 12 Hareket ----- 15*3

Çarşamba: Göğüs + Omuz

Perşembe: Kol Kası + Bacak

Cuma: Göğüs Kası + Sırt

Cumartesi: Kol Kası + Bacak

Bunlara ek olarak 2 günde bir karın kası antrenmanım var.

Bu şekildede kas yapıyorum olmuyor değil ama çok kontrasyon bozucu oluyor hareketler çok olunca pump kaybı yaşıyorum. bana her bir kas için 4 hareket olsa yeter.

bu arada evde geliştiriyorum kendimi sadece bir çift dambıllarım var ona göre hareketler önerirseniz sevinirim :)
 
Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı