Yaş 17, boy 180, kilo 70
arkadaşlar 4 aydır fitness yapıyorum ama programımda çok hareket olduğunu düşünüyorum bakarmısınız acaba.
Pazartesi: Göğüs Kası + Omuz. ---- Göğüs için 12 hareket. Omuz için 12 Hareket ----- 15*3 set
Salı: Kol Kası + Bacak ---------- Kol Kası İçin 13 Hareket. Triseps 14 Hareket. Bacak 12 Hareket ----- 15*3
Çarşamba: Göğüs + Omuz
Perşembe: Kol Kası + Bacak
Cuma: Göğüs Kası + Sırt
Cumartesi: Kol Kası + Bacak
Bunlara ek olarak 2 günde bir karın kası antrenmanım var.
Bu şekildede kas yapıyorum olmuyor değil ama çok kontrasyon bozucu oluyor hareketler çok olunca pump kaybı yaşıyorum. bana her bir kas için 4 hareket olsa yeter.
bu arada evde geliştiriyorum kendimi sadece bir çift dambıllarım var ona göre hareketler önerirseniz sevinirim
arkadaşlar 4 aydır fitness yapıyorum ama programımda çok hareket olduğunu düşünüyorum bakarmısınız acaba.
Pazartesi: Göğüs Kası + Omuz. ---- Göğüs için 12 hareket. Omuz için 12 Hareket ----- 15*3 set
Salı: Kol Kası + Bacak ---------- Kol Kası İçin 13 Hareket. Triseps 14 Hareket. Bacak 12 Hareket ----- 15*3
Çarşamba: Göğüs + Omuz
Perşembe: Kol Kası + Bacak
Cuma: Göğüs Kası + Sırt
Cumartesi: Kol Kası + Bacak
Bunlara ek olarak 2 günde bir karın kası antrenmanım var.
Bu şekildede kas yapıyorum olmuyor değil ama çok kontrasyon bozucu oluyor hareketler çok olunca pump kaybı yaşıyorum. bana her bir kas için 4 hareket olsa yeter.
bu arada evde geliştiriyorum kendimi sadece bir çift dambıllarım var ona göre hareketler önerirseniz sevinirim
