Antrenman programım nasıl ? Sorularım var

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sohoo tarafından 11 Eylül 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sohoo
    Offline

    sohoo Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar, yaklaşık 3 aydır bu programı kullanıyorum ve şu an gelişimimin yavaşladığını hissediyorum. Antrenman yaparken günlük kaç kas grubu çalıştırmalıyız. Tek grup mu yoksa 2 ve ya 3 grup mu çalıştırmak daha yararlı olur ? Antrenman programım nasıl ? Bu programa devam etmeli miyim yoksa yeni bir program hazırlamalı mıyım ? Bu programı spor salonundaki hocam hazırladı. Antrenman programım şu şekilde;
    1.Gün
    15 dk koşu bandı
    Mekik
    Bench press 4 X 12
    Incline press 4 X 12
    Butterfly 3 X 12
    Lat Pull Down 4 X 12
    Lat Rowing 4 X 12
    Barbell Curl 4 X 10
    Hummer Curl 4 X 10
    Scott Curl 3 X 12
    Bisiklet 20 Dk

    2. Gün
    15 dk koşu bandı
    Mekik
    Shoulder Press 4 X 8
    Side Lateral 4 X 10
    Upright Roving 4 X 10
    Lying Triceps 4 X 10
    French Press 4 X 10
    Push down 4 X 12
    Leg Press 4 X 12
    Leg exte. 4 X 12
    Leg Curl 3 X 12
    20 dk Bisiklet
     
  2. Mennisiah
    Offline

    Mennisiah Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hareketleri ikiye bölmüşsün ve 4 set yapıyorsun 10 veya 12 karışık yapıyorsun bana iyi gelmedi senin program. Biraz Split Body tarzı bir program olmuş bu. Bende yeni sayılırım . Pazartesi - çarşamba - cuma - cumartesi gidiyorum. Sadece Cumartesi Günleri 3 bölge 3'er hareket Split çalışıyorum. Geri kalan 3 gün Full Body. İlk 7-8 ay böyle gitmeyi düşünüyorum. Değerlendirebilirsin istersen programı.


    Dumbell Fly 3x12
    İncline dumbbell shoulder press 3x12
    Shoulder Workout 3x12
    Bench Press 3x12
    Lateral Raises 3x12
    Bent Over Raises 3x12
    Latt Pull Down 3x12 - Göğüse ve Sırta çekiş
    Triceps Push down 3x12
    Barbell Lying Triceps Extension 3x12
    Barber curl 3x12
    Alternate Dumble curl 3x12
    İncline dumbbell curl 3x12 ..
    Bacak ve Karın için yazmadım onlar için tek hareket yapıyorum
     

Sayfayı Paylaş