Antrenman programım nasıl ? Sorularım var

[sohoo]

Merhaba arkadaşlar, yaklaşık 3 aydır bu programı kullanıyorum ve şu an gelişimimin yavaşladığını hissediyorum. Antrenman yaparken günlük kaç kas grubu çalıştırmalıyız. Tek grup mu yoksa 2 ve ya 3 grup mu çalıştırmak daha yararlı olur ? Antrenman programım nasıl ? Bu programa devam etmeli miyim yoksa yeni bir program hazırlamalı mıyım ? Bu programı spor salonundaki hocam hazırladı. Antrenman programım şu şekilde;
1.Gün
15 dk koşu bandı
Mekik
Bench press 4 X 12
Incline press 4 X 12
Butterfly 3 X 12
Lat Pull Down 4 X 12
Lat Rowing 4 X 12
Barbell Curl 4 X 10
Hummer Curl 4 X 10
Scott Curl 3 X 12
Bisiklet 20 Dk

2. Gün
15 dk koşu bandı
Mekik
Shoulder Press 4 X 8
Side Lateral 4 X 10
Upright Roving 4 X 10
Lying Triceps 4 X 10
French Press 4 X 10
Push down 4 X 12
Leg Press 4 X 12
Leg exte. 4 X 12
Leg Curl 3 X 12
20 dk Bisiklet

 

[Mennisiah]

Hareketleri ikiye bölmüşsün ve 4 set yapıyorsun 10 veya 12 karışık yapıyorsun bana iyi gelmedi senin program. Biraz Split Body tarzı bir program olmuş bu. Bende yeni sayılırım . Pazartesi - çarşamba - cuma - cumartesi gidiyorum. Sadece Cumartesi Günleri 3 bölge 3'er hareket Split çalışıyorum. Geri kalan 3 gün Full Body. İlk 7-8 ay böyle gitmeyi düşünüyorum. Değerlendirebilirsin istersen programı.


Dumbell Fly 3x12
İncline dumbbell shoulder press 3x12
Shoulder Workout 3x12
Bench Press 3x12
Lateral Raises 3x12
Bent Over Raises 3x12
Latt Pull Down 3x12 - Göğüse ve Sırta çekiş
Triceps Push down 3x12
Barbell Lying Triceps Extension 3x12
Barber curl 3x12
Alternate Dumble curl 3x12
İncline dumbbell curl 3x12 ..
Bacak ve Karın için yazmadım onlar için tek hareket yapıyorum