Yaklaşık 1.5 yildir vg yapıyorum son zamanlarda neredeyse hiç ölçü kazanmadım kollarım 4-5 aydır aynı ölçüde.
şu anki programım şöyleydi
Pazartesi: gogus-sirt-omuz
Çarşamba: göğüs-sirt-omuz
Cuma:gögus-sirt-omuz
Cumartesi:biceps-triceps
Nasil bir programa gecmeliyim genel olarak çok kuvvetli degilim.
Düşündüğüm program
Pazartesi:Gogus-biceps
Salı: sirt-omuz-triceps
Perşembe: göğüs-biceps
Cuma:sirt-omuz-triceps
Cumartesi:bacak
Veya
Pazartesi:gogus-sirt
Salı
muz-biceps-triceps
Perşembe: göğüs-sirt
Cumamuz-biceps-triceps
Cumartesi:bacak
Bu programların sıkıntısı goguste triceps aktif ve biceps calisip ertesi gün sırt girmek ve triceps girmek.
Normal ilk attığım full body devam mı edeyim yoksa üstteki gibi mi veya farklı bir öneriniz var mi?
şu anki programım şöyleydi
Pazartesi: gogus-sirt-omuz
Çarşamba: göğüs-sirt-omuz
Cuma:gögus-sirt-omuz
Cumartesi:biceps-triceps
Nasil bir programa gecmeliyim genel olarak çok kuvvetli degilim.
Düşündüğüm program
Pazartesi:Gogus-biceps
Salı: sirt-omuz-triceps
Perşembe: göğüs-biceps
Cuma:sirt-omuz-triceps
Cumartesi:bacak
Veya
Pazartesi:gogus-sirt
Salı
muz-biceps-triceps Perşembe: göğüs-sirt
Cuma
muz-biceps-tricepsCumartesi:bacak
Bu programların sıkıntısı goguste triceps aktif ve biceps calisip ertesi gün sırt girmek ve triceps girmek.
Normal ilk attığım full body devam mı edeyim yoksa üstteki gibi mi veya farklı bir öneriniz var mi?
