Herkese merhaba,
Ben 7 aydır düzenli bir şekilde spor salonuna gidiyorum.En başta ordaki hoca bir program yazmıştı.1 ay sonra bu programı hafif genişletti . ozamanki programım :
1.Chest Press machine 4.10
2.Pactoral Fly mac 3.12
3.Latt Pull Down mac 4.10
4.Seadet Row mach 3.12
5.Shoulder Press Mac 3.15
6.Rear deltoid mac 4.12
7.biceps curl mac 3.10
8.Biceps cablo curl 3.10
9.Hammer 3.10
10.Push down cablo 3.10
11.Triceps Push down 3.10
12.Leg extension 3.15
13.Leg curls 3.15
İşte 1. aydan itibaren kullandığım program bu , hiç değiştirmedim.Sizlerin yardımıyla program yapmak istiyorum çünkü bizim salondaki hocalar ilgilenmiyor(aylıkda az miktar değil)Hatta ilk gittiğimde sadece yağ oranıma bakmıştı iyisin iyi diyip göndermişti.Her neyse önümüzdeki haftadan itibaren optimum gold standart whey alıcam sadece ant.sonrası 1 ölçek . Bununla birlikte yeni programa geçmek istiyorum .Yardım ederseniz çok sevinirim.
YAŞIM 16 boy 1.80 kilo 65
Ben 7 aydır düzenli bir şekilde spor salonuna gidiyorum.En başta ordaki hoca bir program yazmıştı.1 ay sonra bu programı hafif genişletti . ozamanki programım :
1.Chest Press machine 4.10
2.Pactoral Fly mac 3.12
3.Latt Pull Down mac 4.10
4.Seadet Row mach 3.12
5.Shoulder Press Mac 3.15
6.Rear deltoid mac 4.12
7.biceps curl mac 3.10
8.Biceps cablo curl 3.10
9.Hammer 3.10
10.Push down cablo 3.10
11.Triceps Push down 3.10
12.Leg extension 3.15
13.Leg curls 3.15
İşte 1. aydan itibaren kullandığım program bu , hiç değiştirmedim.Sizlerin yardımıyla program yapmak istiyorum çünkü bizim salondaki hocalar ilgilenmiyor(aylıkda az miktar değil)Hatta ilk gittiğimde sadece yağ oranıma bakmıştı iyisin iyi diyip göndermişti.Her neyse önümüzdeki haftadan itibaren optimum gold standart whey alıcam sadece ant.sonrası 1 ölçek . Bununla birlikte yeni programa geçmek istiyorum .Yardım ederseniz çok sevinirim.
YAŞIM 16 boy 1.80 kilo 65
