Antrenman Programım Hk.

1 . GÜN

-Bench Machine - Press = 8 - 10 - 12 Ağırlık Artarak 3 set tekrar ( Yani şöyle 3 tekrar 8 , 3 tekrar 10 , 3 tekrar 12)
- Inclıne Bench Press = 8 - 10 - 12 Ağırlık Artarak 3 set tekrar
-Buterfly = 8 - 10 - 12 Ağırlık Artarak 3 set tekrar
-Cable Cros = 8 - 10 - 12 Ağırlık Artarak 3 set tekrar
-Standıng Barbel Curl = 8 - 10 - 12 Ağırlık Artarak 3 set tekrar
Standıng Dumbell Curl= 8 - 10 - 12 Ağırlık Artarak 3 set tekrar
Z bar Dar Tutuş = 8 - 10 - 12 Ağırlık Artarak 3 set tekrar

2. GÜN
Enseye Çekiş = 8 - 10 - 12 Ağırlık Artarak 3 set tekrar
Öne Çekiş = 8 - 10 - 12 Ağırlık Artarak 3 set tekrar
Karna Çekiş = 8 - 10 - 12 Ağırlık Artarak 3 set tekrar
Dumbell Rowıng = 8 - 10 - 12 Ağırlık Artarak 3 set tekrar
Trceps extension z bar =8 - 10 - 12 Ağırlık Artarak 3 set tekrar
Push Down = 8 - 10 - 12 Ağırlık Artarak 3 set tekrar
Dumbell Trceps extensıon = 8 - 10 - 12 Ağırlık Artarak 3 set tekrar

3.GÜN
Solder Öne = 8 - 10 - 12 Ağırlık Artarak 3 set tekrar
Solder Arkaya = 8 - 10 - 12 Ağırlık Artarak 3 set tekrar
Dumbell Sıde Leteral Raıse = 8 - 10 - 12 Ağırlık Artarak 3 set tekrar
Dumbell Front = 8 - 10 - 12 Ağırlık Artarak 3 set tekrar
Leg Press = 8 - 10 - 12 Ağırlık Artarak 3 set tekrar
Leg Extensıon = 8 - 10 - 12 Ağırlık Artarak 3 set tekrar
Leg Curl = 8 - 10 - 12 Ağırlık Artarak 3 set tekrar
Calf Raıse = 8 - 10 - 12 Ağırlık Artarak 3 set tekrar


Sizce Bu Kadar Set yapmam Gelişimi Engellermi Setlerimi Hangi Şekilde Yapsam Daha İyi Verim Alırım . 5.aydayım Protein Tozu ile destekliyorum antrenman sonrası . Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.