Antrenman programım hakkında..

[Vangelistk]

Daha önceden Lazar Angelov'un programını kullandığımı söylemiştim. Şuanda ise BU PROGRAMI yapmaya karar verdim. Bu program değişiminin bir eksisi olur mu kas inşası konusunda öğrenmek istiyorum? Şimdiden teşekkürler.

 

[IllestSoul]

Kardeşim bence lazarın programı gayet iyi ne kadardır yapıyorsun bilmiyorum ama karın kasını toplamda bir güne yayıp perşembeye koyabilirsin lazarın programında

 

[Vangelistk]

2 ayı doldurmuştum hocam. Ben yine programı değiştirdim ve 2 gündür uyguluyorum. Hacim için çalışıyorum, uygun mudur? Program böyle;
Pazartesi Göğüs
Incline bench 12x10x8x6
Flat bench 12x10x8x6
Dumbell Flys 4x12
Pullover 12x10x8x6
Cable crossover 10x8x8x6

SALI: Sırt Kanat Trapez
Reverse grip pulldown 12x10x8x6
Dumbell row 4x10
T-bar Row 4x10
Bentover row 12x10x8x6
Seated cable row 12x10x8x6
Deadlift 4x10
back extension 4x16

Çarşamba: Omuz Mide
Seated Side dumbell Lateral 6x10
Dumbell Press 4x10
Leaverge Incline Press 12x10x8x6
Barbel front dumbell raise 4x10
Rear cable lateral 4x10
Smith machine shrug 12x10x8x6
Crunch 4x17
Cable Crunch 4x15
Side Bents 4x20
Hangin Leg Raise 3x15

CUMA: Ön kol Arka kol
Rope Push-down 3x10
Dips 4x12
Z bar enseye 12x10x8x6
Close Grip Bench 12x10x8x6
Barbell curl 4x8
Z bar curl 12x10x8x6
Dumbell curl 4x10
Hammer curl 4x10
Reverse Curl 4x8

CUMARTESİ: Bacak Mide
Leg Curl 4x8
Leg Extension 4x8
Squat 12x10x8x6
Leg press 4x10
Standing Calf Raise 4x12
Seated Cald Raise 12x10x8x6