Antrenman Programım Hakkında

[1nexpLicabLe]

1. Antrenman
Pull Down ( Sırt )
Rowing Machine ( Kanat )
Multipress - Baş Arkası ( Arka Omuz )
Shoulder Press ( Omuz )
Dumbbell - Yana Açış ( Omuz )
Z Bar - Ayakta Düz Çekiş ( Trapez )
Cable Cross - Ayakta Düz Çekiş ( Trapez )
T Bar ( Sırt )
Multipress - Baş Önü ( Ön Omuz )

2. Antrenman
Leg Curl ( Arka Bacak )
Leg Extension ( Ön Bacak )
Leg Press ( Bacak )
Triceps Machine ( Triceps )
Cable Cross - Yukarı Çekiş ( Biceps )
Biceps Curl Machine ( Biceps )
Dumbbell - Ayakta Biceps ( Biceps )
Dumbbell - Oturarak Biceps ( Arka Kol )
Dumbbell - Çift Kol Oturarak Baş arkası ( Arka Kol )
Dumbbell - Sehpa Triceps ( Arka Kol )
Z Bar - Ayakta Ters Tutuş ( Biceps )
Z Bar - Yatarak ( Arka Kol )

3. Antrenman

Butterfly ( Göğüs )
Bench Press - Sehpa ( Göğüs )
Bench Sehpa - Alt Göğüs ( Alt Göğüs )
Bench Sehpa - Üst Göğüs ( Göğüs )
Pullover - Sehpa ( Üst Göğüs )
Dumbbell - Sehpa Yana Açış ( Göğüs )
Cable Cross - Çift Tutuş, Düz Çekiş ( Göğüs )

Programımda aksaklık var mı ? Çalıştırmadığım yer ya da aynı yerleri birden fazla gereksiz çalıştırdığım hareket var mı ? Bu şekilde çalışırsam genel olarak gelişme gösterir miyim ?
Boy 1.78
Kilo 60
İkinci aydayım başladığımda 58 kiloydum.

 

[wrestler]

Göğüs için 7 egzersiz, biceps+triceps için 9 egzersiz, omuz ve sırt egzersizleri karışık... Dorğu bir program gibi görünmüyor. Hele 2. ayında biri için ağır bir program.

Bodyforumtr kullanım kılavuzu | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

yukarıdaki linkte yeni başlayanalr için örnek antrenman programları mevcut. İnceleyebilirsin.

 

[1nexpLicabLe]

Yani çok mu fazla yoruyorum kasları, hareketleri azaltmam gerekiyorsa hangilerini çıkartmam gerekiyor hangileri temel hareketler?
Ayrıca antrenmandan sonra 1 gün dinleniyorum ama bazen yetmediğini hissediyorum 1 gün dinlenme süresinin özellikle 1. antrenmandan sonra.