bir hoca'ya gittim program almak için ve bana şöyle bir antrenman önerdi. "Her gün tek bir kas grubunu çalıştırmalısın en yüksek verimi almak istiyorsan" dedi ve şöyle bi program verdi.
Göğüs:
ters tutuş bench press
bench press
bench dumbell açış
bench dumbell press
pullower
Kol:
French press
tek kol dumbell tricebs extansion
çift kol dumbell tricebs extansion
bench dips
Barbell curl
dumbell curl
Hummer curl
concentration curl
ve böyle gidiyor. Sizce tek bir gün için fazla mı bu hareketler, bölüp tekrar düzeltmeli miyim ve her gün 2 kas grubu şeklnde düzenlemeli miyim ?
teşekkürler şimdiden
Göğüs:
ters tutuş bench press
bench press
bench dumbell açış
bench dumbell press
pullower
Kol:
French press
tek kol dumbell tricebs extansion
çift kol dumbell tricebs extansion
bench dips
Barbell curl
dumbell curl
Hummer curl
concentration curl
ve böyle gidiyor. Sizce tek bir gün için fazla mı bu hareketler, bölüp tekrar düzeltmeli miyim ve her gün 2 kas grubu şeklnde düzenlemeli miyim ?
teşekkürler şimdiden