Antrenman programım hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve wici tarafından 22 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. wici
    Offline

    wici Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bir hoca'ya gittim program almak için ve bana şöyle bir antrenman önerdi. "Her gün tek bir kas grubunu çalıştırmalısın en yüksek verimi almak istiyorsan" dedi ve şöyle bi program verdi.
    Göğüs:
    ters tutuş bench press
    bench press
    bench dumbell açış
    bench dumbell press
    pullower

    Kol:
    French press
    tek kol dumbell tricebs extansion
    çift kol dumbell tricebs extansion
    bench dips
    Barbell curl
    dumbell curl
    Hummer curl
    concentration curl

    ve böyle gidiyor. Sizce tek bir gün için fazla mı bu hareketler, bölüp tekrar düzeltmeli miyim ve her gün 2 kas grubu şeklnde düzenlemeli miyim ?
    teşekkürler şimdiden
     
    wici, 22 Mart 2011
    #1
  2. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.027
    Beğenileri:
    1.332
    Ödül Puanları:
    123
    hocayı gerçekten merak ettim?!...

    hele yeni başladığınız düşünülürse...)))
     
    ercan gürgöze, 24 Mart 2011
    #2

Sayfayı Paylaş